Avec le retour des beaux jours, retourner à la piscine devient un vrai plaisir pour ceux qui affectionnent les sports aquatiques. Aller nager à la piscine en famille ou en solo est un moyen efficace de pratiquer du sport. Dans le grand bassin, faire des longueurs permet d’évacuer la pression et de se sculpter une silhouette de rêve en musclant l’ensemble du corps.
Mais comment faire son sac de piscine et être certain de ne rien oublier ?
Miloé passe en revue les 15 indispensables pour une séance de natation réussie.
Bonne baignade !
Que tu sois amateur ou sportif confirmé, choisis un maillot de bain ajusté, qui épouse ta morphologie sans cisailler la peau. Opter pour un une-pièce pour les femmes et un slip de bain pour les hommes est conseillé en piscine. Pour des raisons d’hygiène, les shorts de bain demeurent généralement interdits.
Un maillot de qualité doit durer dans le temps, sans se distendre. Ajusté à la bonne taille, il n’entrave pas les mouvements et devient une sorte de seconde peau. Être à l’aise, voilà l’essentiel pour nager sereinement !
Piscine municipale ou complexe avec spa, la plupart des lieux de baignade ouverts au public impose le port du bonnet de bain. Bien que peu esthétique, il a la capacité de limiter la perte de cheveux dans l’eau et possède un caractère hygiénique.
Selon la masse capillaire, mieux vaut choisir un bonnet extensible. Peu agréable lorsqu’il est fabriqué en plastique, il en existe maintenant des modèles en tissu synthétique qui s'ajustent très facilement. Le confort est ainsi mieux assuré, pour les petits comme les grands !
Assurer sa sécurité et celle de sa famille s’avère indispensable. Tu te demandes quoi emmener à la piscine ? Ta Solution-Santé Miloé demeure un essentiel à emporter dans ton sac de piscine !
Ce dispositif e-santé se décline en 3 objets :
- La Carte-Santé : à placer dans ton portefeuille.
- Le Médaillon-Santé : à fixer sur ton sac de manière apparente.
- Le Sticker-Santé : à coller sur ta gourde de sport par exemple.
Miloé te suggère, pour aller nager, de choisir la deuxième ou la troisième solution, facilement remarquables. Le code QR de ton Miloé renferme des informations indispensables en cas d’accident :
- maladie et traitement suivi ;
- personnes à contacter en cas d’urgence ;
- antécédents médicaux ;
- groupe sanguin ;
- etc.
Miloé est le compagnon idéal de ton enfant s’il va en cours de natation ! Il permet aux parents de rester sereins en toutes circonstances.
Les sportifs apprécient nager sans gêne. La pince nasale à la piscine permet de boucher les narines et d’éviter ainsi les désagréments (contracter un rhume ou une sinusite, boire la tasse, plonger aisément, etc.).
Il est indispensable pour faciliter la pratique de la natation synchronisée. Il aide aussi grandement les personnes qui ont plus de mal à respirer naturellement par la bouche.
Il existe deux bonnes raisons de porter des lunettes de plongée :
- le chlore est un produit agressif qui peut brûler ou piquer les yeux ;
- bien voir sous l’eau améliore le déplacement du nageur dans le bassin.
L’idée de sauter dans le grand bain n’est pas de rentrer avec des yeux rouges et une allergie au chlore ! Partir à la piscine doit demeurer un bon moment de détente et de tonification musculaire. Ce genre d’équipement reste donc fortement conseillé afin de faire des longueurs dans un confort optimal. Et plus les sensations sont positives, plus la durée et l’intensité de l'effort sont assurées !
Les baignades en piscine entraînent parfois des infections comme les otites. Certaines personnes ont des conduits auditifs plus fragiles que d’autres. Placer des bouchons d’oreilles s’avère utile en tant que geste préventif.
De plus, nombreux sont les jeunes enfants qui subissent des otites séreuses à répétition. Parfois, la pose de drains transtympaniques devient nécessaire. Cela signifie-t-il qu’on est privé de piscine ? Non, évidemment ! Mais le port de bouchons est alors indispensable pour protéger l’appareil auditif. Ils servent de barrière évitant l’eau dans les oreilles.
Parmi les affaires de piscine à ne pas oublier, pense à tes palmes pour fuser dans la ligne de nage ! Tu te demandes quelle nage pratiquer pour s’affiner ? Le mieux lors de ta séance sportive serait d’alterner entre nage sur le dos, brasse et crawl. Ainsi, tu entraînes l’ensemble de ta musculature !
Les avantages de nager le papillon, le dos crawlé ou le crawl avec des palmes sont nombreux :
- gain de vitesse et augmentation du nombre de longueurs parcourues ;
- effort approfondi sur les fessiers, l’arrière des cuisses et les abdominaux ;
- meilleure maîtrise technique ;
- accentuation du travail cardio-respiratoire ;
- davantage de calories brûlées ;
- assouplissement des chevilles.
Pour affiner la silhouette et muscler les fessiers, associer une planche aux palmes s’avère redoutablement efficace ! Permettant d’étirer le corps et de cibler le travail des jambes, la planche en mousse est l’élément indispensable de ta séance piscine !
Utilisée dans le petit bain par l’enfant ou par l’adulte débutant en natation, elle permet :
- de prendre appui ;
- de gagner en autonomie ;
- de devenir plus à l’aise dans l’eau ;
- de renforcer la technique du bas du corps.
Petit flotteur en forme de huit, le pull-buoy utilisé en piscine de nage est le parfait allié pour travailler les bras en nageant. Bloqué entre les cuisses, cet élément léger en mousse permet de :
- mieux débuter le crawl en se familiarisant avec les mouvements des membres supérieurs ;
- contrôler les ondulations de son corps dans l’eau ;
- renforcer les abdominaux et les fessiers.
Une fois le cours de natation terminé, gel douche et shampoing sont de mise pour éliminer le chlore. Un rinçage à l’eau chaude détendra tes muscles et t’apaisera après une session intense.
Peut-on aller à la piscine quand on a ses règles ? La réponse est oui, si elles ne sont pas trop abondantes et ne te dérangent pas. Dans ce cas, la douche finale est encore plus souhaitable, et mieux vaut penser à prendre un tampon de rechange dans son sac de piscine.
Attraper froid à la piscine survient souvent au moment de sortir de l’eau. S’envelopper dans un grand drap de bain permet de se réchauffer et de se protéger partiellement des courants d’air.
Une cape en tissu éponge avec capuche reste l’option idéale, surtout pour les bébés nageurs et les plus jeunes !
En cas de cheveux longs, pourquoi ne pas protéger sa tête avec un bonnet, surtout en hiver ? Évidemment, prévoir des rechanges chaudes est impératif pour terminer sans un bon rhume ! Un foulard ou une écharpe autour du cou permettra de protéger du froid les zones délicates.
Dans la piscine, tu as fourni un effort physique.
Ton organisme brûle à la fois des calories :
- pour maintenir une température corporelle convenable malgré l’eau fraîche ;
- pour maintenir la tête hors de l’eau et se déplacer dans le bassin.
Un goûter à la sortie semble donc bien mérité ! Il permet de reprendre des forces et de couvrir la dépense énergétique qui vient de se produire. En moyenne, on considère qu'une personne consomme entre 170 à 280 calories en 30 minutes de natation. Fruits secs, banane ou barre de céréales constituent un apport rapide à assimiler, idéal pour se rebooster !
Sous l’eau, la transpiration reste invisible. Pourtant, à chaque effort sportif, le corps évacue par la sueur. Afin d’éviter la déshydratation et de favoriser une meilleure récupération musculaire, boire avant, pendant et après sa séance de natation s’impose !
Pense à apporter ta gourde avec toi. C’est de plus l’emplacement idéal pour coller ton Sticker-Santé Miloé et garder à tes côtés toutes tes informations médicales en cas de problème !
Le derme a également besoin qu’on le nourrisse. Avec le chlore et le calcaire présents dans l’eau, il est souvent mis à rude épreuve. À la sortie de la piscine, s’enduire le corps avec de la crème hydratante est un geste réconfortant et agréable.
La peau retrouve son élasticité et sa douceur. Profites-en pour réaliser un massage sur les zones musculaires qui ont souffert lors du cours de natation, et n’oublie pas de faire des étirements quelques heures après !
Avec ces 15 équipements indispensables à emporter dans son sac de piscine, tu n’oublieras rien pour une séance de natation optimale ! Tu aimes aller nager à la piscine au retour des beaux jours ? Miloé t’encourage à rester régulier dans ta pratique sportive : voilà un excellent moyen de garder la forme ! N’hésite pas à découvrir comment notre Solution-Santé peut accompagner au mieux les petits et les grands nageurs, que ce soit en club ou en amateur.
Avec Miloé, santé vous concernés ! 🍀
Miloé n'est pas médecin mais nos articles sont validés par l’un de nos médecins membres de notre comité scientifique.
