Adepte du sport outdoor, les entraînements en hiver ne te font pas peur ? Tu as bien raison ! Le sport est indispensable au maintien de ta forme physique et mentale, et te permet de trouver le bon équilibre quotidien en évacuant les tensions ! Par contre, faire un jogging d’hiver demande une préparation vestimentaire afin de ne pas te refroidir. On a donc décidé de te concocter cet article qui va t’aider à composer ta tenue de course à pied idéale ! Découvre sans plus attendre nos 10 tips anti-froid afin de savoir comment s’habiller pour courir en hiver !
Commençons par mettre ton buste à l’abri ! Quand tu pars courir en hiver, la « technique de l’oignon » demeure la solution incontournable contre le gel ! Il s’agit de porter trois couches superposées, de préférence taillées dans des matières techniques. Elles vont t’assurer protection et isolation. Voici comment elles se déclinent :
- La première couche régule la respiration de ton organisme.
- La deuxième maintient ta chaleur corporelle grâce à l’isolation thermique.
- La troisième te garde au sec de par son imperméabilité et te protège des intempéries.
Dans le cas où il y a peu de vent ou de pluie, la dernière couche n’est pas forcément utile. Tu peux la nouer autour de ta taille, mais cela risque de te gêner dans tes déplacements. Privilégie donc un ensemble léger, confortable et te permettant d’obtenir des mouvements libres. Selon la météo et ses aléas, tu peux opter pour seulement deux superpositions. Lorsque tu cours, les habits près du corps sont plus adaptés. En effet, il forment une seconde peau qui empêche l’air froid de rentrer dans l’habit et de refroidir tes muscles. De plus, ils épousent mieux tes gestes et te freinent moins dans ta course. Il n’y a rien de plus désagréable qu’un équipement trop lourd ou trop large qui t’encombre et alourdit ta foulée ! Donc, si on récapitule… Des tissus douillets et moulants, oui ! Des matières lâches et informes, non !
Courir l'hiver ne nécessite pas de grelotter au rythme des kilomètres ! Que nenni ! Quand on bouge, malgré des températures avoisinant 0 degré, on transpire ! Ainsi pour éviter que le maillot contre ta peau soit détrempé, on te suggère de te décider pour les meilleures matières thermiques. Tu disposes de nombreuses options : élasthanne, Lycra®, Tencel®, Supplex®, polyamide… Ce choix te permettra d’éviter toute sensation désagréable et de conserver ta chaleur physique pour ne pas t’enrhumer. Le coton est à proscrire, puisqu’il conserve l’humidité et sèche lentement. En cas de grand froid, rester bien au sec est un impératif si tu espères pousser confortablement ta séance de course à pied jusqu’au bout !
Aussi appelé baselayer ou première couche, ce tissu régulateur corporel doit épouser tes formes et éviter les frottements. Le plus de la fibre synthétique, c’est qu’elle reste facile d’entretien, se lavant et séchant ultra facilement ! C’est donc le top lorsque tu dois voyager ou que tu réalises des activités en pleine nature. Cependant, la perfection n’existe pas… Et les vêtements de running en fibre artificielle ont tendance à sentir mauvais à cause de la sueur. De ce fait, de nombreux joggeurs se rabattent sur des sous-vêtements thermiques plus naturels, comme en laine mérinos par exemple. Elle possède l’avantage d’être légère et d’absorber 30 % de son poids avant de paraître mouillée.
En bon « petit oignon coureur », ta deuxième couche de vêtement est supposée retenir la chaleur corporelle. En cas de gel, pourquoi ne pas revêtir une polaire ? Sinon, une épaisseur en tissu synthétique est aussi une solution possible. Le tout est que cela t’assure une isolation thermique empêchant l’air frais de s’engouffrer.
Une veste running taillée en matière polaire, la favorite du training outdoor, se décline en plusieurs formes : longue, courte, ajustée, large… Son épaisseur varie également : choisis-la fine et légère (micro-polaire), intermédiaire ou dense. La polaire High Loftm® (à poils longs) t’assure un côté douillet idéal lors d’un trail blanc ! Et si les températures restent raisonnables, un tee-shirt à manches longues avec col montant ou doublé de polaire intérieure fera parfaitement l’affaire. L’important est que tu t’y sentes à l’aide !
Passons maintenant à la troisième et dernière couche de ta tenue pour courir ! Elle doit être capable de te protéger contre le vent et les caprices météorologiques. Idéalement sous forme de veste de protection courte, elle est à la fois coupe-vent, anti-pluie et respirante.
En fibre synthétique, elle se révèle légère et sèche très rapidement. Lors d’un trail en hiver, choisis-la avec une doublure en polaire, voire avec un rembourrage en duvet.
On te conseille de la prendre plutôt dans des tons sombres. En effet, ces derniers vont capter la chaleur si le soleil hivernal répond présent, et ainsi réchauffer tes membres. Le top si tu vas courir sur la neige sous le ciel bleu !
Par contre, et notamment en ville, les couleurs foncées te rendent peu visible. Les journées d'hiver étant raccourcies, attention lorsque tu cours dans l’obscurité ! Pense à te munir d’un brassard réfléchissant ou de choisir une veste avec bandes renvoyant la lumière des phares. N’oublie pas de glisser dans ta poche ta Carte-Santé Miloé qui t’assure une meilleure prise en charge en cas d’accident. Mieux vaut être prudent, surtout si tu sors seul !
Alors que tu cours, tes jambes génèrent une chaleur importante, et sont donc moins sensibles au froid. Grâce à une paire de collants de running moulante, près du corps, tes muscles conserveront leur température élevée. Au début et à la fin de ton jogging d'hiver, un risque de refroidissement persiste. Dans ce cas, ton pantalon doit te tenir un minimum chaud, surtout s’il gèle dehors !
En matière élastique, cet équipement sportif adopte tes formes et tes mouvements. Une couche polaire intérieure te garantit beaucoup de confort. En course de montagne, un surpantalon anti-humidité en fibre imperméable te gardera bien au sec et te coupera du vent glacial. Les modèles à la vente sont nombreux : poches diverses, zips sur les chevilles, bandes réfléchissantes… Tranche selon les différents terrains pratiqués lors de ton footing en hiver !
Si tu te demandes comment bien s'équiper pour courir, chaque détail compte ! Sais-tu que 70 % de la perte thermique passe par les extrémités du corps ? Il est donc primordial de bien les protéger. Concernant tes pieds, oublie les chaussettes en coton ! Préfère plutôt des chaussettes de running spécifiques, qui te laisseront au sec et sans ampoules. Il en existe avec des renforts aux orteils et aux talons.
À présent, parlons de tes mains... Quel enfer lorsqu’elles deviennent gelées ! Quand il fait vraiment froid, enfile des gants de footing. Les choix sont multiples et sont à déterminer selon l’endroit où tu pars courir. Dans la neige, ils doivent évidemment être en tissu déperlant. Ils deviennent aussi très utiles si tu décides de trotter sous la pluie ! Enfin, une doublure en polaire ne sera pas de trop !
Es-tu au courant qu’environ un tiers de la perte de chaleur provient du crâne ? Afin de l’abriter, évite la capuche : elle n’est vraiment pas pratique en cas de vent ou de vitesse ! Décide-toi plutôt pour un bonnet de running. Bien adapté, il s’ajuste et ne bouge pas pendant ta session.
L’idéal est celui en élasthanne, car il épousera ta tête en garantissant un confort optimal. Ceux en laine ou en coton deviennent vite humides et ne remplissent mal leurs fonctions isolantes. Autres idées également : la cagoule de course, le cache-nez ou encore le bandeau. S’il gèle, pense également à camoufler tes oreilles !
Un des points majeurs à ne pas minimiser au moment de s'habiller pour la course... Les chaussures de sport, évidemment ! Elles sont l’élément principal de l'équipement du runner ! Adaptées aux conditions et à l’environnement de la course, elles doivent être confortables. Il est conseillé de les prendre une pointure au-dessus, car les pieds peuvent gonfler durant l’effort. Selon si tu vas cavaler en ville ou sur la neige, elles te sauvegardent du froid et de l’humidité.
Pour les trails blancs, des chaussures avec semelles bien crantées se révèlent indispensables. Cela t’aidera à mieux accrocher le terrain. Il ne faut pas hésiter à mettre le prix et à choisir la qualité... Un modèle fiable et robuste t'offrira confort et stabilité. Tu ne regretteras pas ton investissement, car il te permettra de courir avec plaisir et sans te blesser.
Ton cou est fragile et avec le froid glacial, les risques d’angine ou de voix enrouée deviennent accrus ! Il s’agit donc de bien protéger ta gorge et de ne pas t’enrhumer, surtout à la fin de ton footing ! Comme pour ton couvre-chef, choisis une écharpe de préférence en matière synthétique. L’idéal est le bandeau : en forme d’anneau fermé, il ne se défait pas au moindre mouvement !
Tu peux aussi porter en première ou deuxième couche un haut à col roulé. Selon le froid et le moment de ton entraînement, tu pourras ainsi le dérouler jusque sous ton menton, ou dégager partiellement ton cou si tu as trop chaud. En altitude, il y a parfois lieu de remonter sa protection jusque sur l'arête du nez tant les températures sont vives ! Informe-toi bien sur les conditions de ton trajet, et fais-toi conseiller au maximum par un vendeur qui connaît bien son rayon !
Nous arrivons au bout de ce grand inventaire du running en hiver ! Terminons donc par les détails qui finaliserons ton équipement spécial froid. Pour les femmes, la brassière de sport sous la première couche est fortement conseillée pour un bon maintien. Par-dessus tes vêtements de sport, enfile ton CamelBak® ou une ceinture à gourdes. Pense à fixer le sticker Miloé sur ton équipement : tu disposeras de tes informations médicales en cas d’accident. Un vrai plus en cas de compétition ardue !
Sache que tu risques la déshydratation même sans soleil, puisque tu transpires durant l’effort ! Si le rayonnement est intense, porte des lunettes de soleil et protège ta peau à l’air libre avec une crème solaire. À cause de la réverbération de la lumière sur la neige, les coups de soleil en montagne ne pardonnent pas ! Nous te conseillons aussi d’ajouter à ta liste training :
- Un stick hydratant pour lèvres gercées ;
- Des mouchoirs ;
- Ta carte Miloé comportant tes données de santé, à glisser dans ta poche.
- En cas de course en nature, emporte préférablement ton téléphone portable maintenu dans un brassard adapté.
- Si la nuit risque de tomber, une lampe frontale ou un dispositif réfléchissant seront très utiles pour te protéger.
Voilà, tu as maintenant toutes les informations en main pour réussir ton jogging par grand froid ! N’oublie pas de t’échauffer et de bien t’étirer avant et après ton entraînement, surtout par temps gelé ! Avec nos 10 tips, s'habiller pour courir en hiver n’a plus de secret pour toi ! Cela va te permettre de profiter de tes séances de sport outdoor sans souffrir en-dessous de 5 degrés ! Miloé est le meilleur de tes compagnons en sortie. Le médaillon accroché sur ton sac de sport ou ta fermeture éclair, le sticker collé à ta gourde ou la carte glissée dans ta veste… Tu as l’embarras du choix pour élire ton objet Miloé préféré ! Il te suivra dans toutes tes aventures et sera utile en cas de chute ou de blessure ! Prêt, feu… C’est parti pour affronter les premières neiges et les vents hivernaux ! Avec Miloé, tu es paré !
Avec Miloé, santé vous concernés ! 🍀
Miloé n'est pas médecin mais nos articles sont validés par l’un de nos médecins membres de notre comité scientifique.
