Les grandes vacances estivales approchant, que tu sois sportif ou non, vas-tu bouger pendant tes congés ? Certains coachs conseillent de privilégier repos et activités douces en cas d'entraînement intense toute l’année. D’autres te diront de profiter de la belle saison et des paysages pour faire du sport outdoor. Cet article tente de te répondre et de te donner des clés pour mieux continuer à faire du sport en vacances, sans oublier ton plaisir. Tu es prêt ? Alors c’est parti !
Tu t’en doutes, stopper totalement le sport n’est pas la meilleure des idées. Vacances ou pas vacances, ton corps et ton mental profitent en permanence de l’activité physique, qui fait du bien aux deux. Ton métabolisme de base va baisser en cas de farniente totale.
Sans aucun sport, ton corps perd de sa masse musculaire et a besoin de moins d’énergie pour fonctionner au repos. Seulement, voilà le problème ! En été, on a tendance à manger plus de fruits et de légumes frais, mais aussi à faire des excès. Barbecue, apéros à gogo, pique-nique express sur la plage… Le risque de prise de poids est bien réel !
Il faut quand même savoir que la perte de masse musculaire intervient environ 10 jours après avoir stoppé l’entraînement. Ainsi, une pause non prolongée ne sera pas fatale, et tu as le droit de décompresser ! L’important est avant tout de s’écouter et de garder une hygiène de vie convenable, en limitant les aliments caloriques et l’alcool. Ne culpabilise pas et accorde-toi du repos si tu le désires !
Lorsqu’on ne pratique plus de sport, en quelques semaines se fait ressentir un manque de performance à plusieurs niveaux. La perte musculaire entraîne une certaine baisse de la force. On va également régresser un peu en endurance, mais attention à ne pas perdre de vue que le changement d’altitude ou de températures en vacances perturbent cette dernière. Si on a l’habitude de faire beaucoup d’assouplissements et qu’on opère un arrêt brutal, une baisse de la souplesse peut également se remarquer.
Pratiquer une activité physique en vacances sur un rythme ralenti, au moins deux fois par semaine, te sera bénéfique. Cela t’évitera également des difficultés lors de la reprise à la rentrée ! De plus, les effets positifs du sport ne sont pas que physiques. Pour le mental, c’est une vraie source de défoulement et de bien-être. S’activer booste la confiance en soi et aide à se sentir bien dans sa peau !
Une des excuses principales pour ne pas combiner sport et vacances, c’est le manque de temps et de matériel disponible. Pourtant, faire du sport en vacances est loin d’être une mission impossible !
Concernant l’équipement, il n’est pas toujours indispensable. Tu peux te mettre à la pratique du HIIT® pour brûler vite les graisses. Pourquoi ne pas aussi utiliser ton propre poids du corps pour tous tes exercices de musculation ? Gainage, pompes, abdominaux, squats… Tu ne vas pas t’ennuyer, même sans haltères ! La course à pied est quant à elle idéale n’importe où : une simple paire de running, et go ! De plus, si tu as la chance d’être dans un hôtel ou un camping avec piscine et salle de gym, tu n’auras aucun souci pour pratiquer du sport durant l'été !
S’il fait très chaud, privilégie le matin ou le soir, moments propices pour s'entraîner en vacances. Au lever, la dopamine que tu vas sécréter en t’exerçant va te donner de l’énergie pour toute la journée ! Profite des beaux endroits, de la nature, de respirer, de t’aérer ! Tu vas ainsi garder la ligne et la forme en vacances tout en t’épanouissant. Limite l’usage de la voiture et marche au maximum : un vrai régal qui aide à déconnecter !
Lier sport et vacances ne signifie pas forcément se mettre à fond en transformant ce qui devait être un repos en séjour sportif ! L’été est aussi le bon moment pour récupérer. Ainsi, sans pour autant arrêter de faire du sport comme nous t’avons déconseillé, tu peux opter pour plus de douceur. Par exemple, une personne qui pratique le CrossFit® toute l’année fait bien de se calmer en été ! Le repos musculaire reste fondamental. Le yoga, les sports doux comme la marche, le stretching sont autant de loisirs bienfaisants et tranquilles. Ton corps et ton esprit pourront se relaxer. Un excellent moyen de recharger les batteries sans devenir inactif pour autant, tout en prévenant les blessures liées à un excès de training !
Dans ton lieu de villégiature, le vélo ou la course te permettront de te délecter de merveilleux décors : mer, montagne, vallée, campagne, et même ville… Va à la découverte des alentours, et profites-en aussi pour faire des activités différentes !
L'été demeure une occasion en or pour se tourner vers d’autres loisirs, tester de nouveaux sports… N’ai pas peur de découvrir les incontournables de l'été et de dépasser tes craintes ! Tu peux choisir, selon le site, de la randonnée, du trail, du VTT, de l’accrobranche (montagne) ou du kayak, du paddle, du canoë, de la planche à voile (plage). Et dans une grande ville, pourquoi ne pas concilier tourisme et sport ? Se déplacer d’un monument à l’autre d’un pas vif, c’est être efficacement en mouvement !
Fais-toi un programme de sport en vacances si tu ne pars pas seul. Pas la peine d’écrire “sport” dans les cases : vous allez faire un tas d'activités physiques sans même vous en rendre compte ! Pourquoi ? Parce que c’est un véritable plaisir de bouger à plusieurs ! En famille ou entre amis, il est aisé de trouver la motivation pour courir ou nager ensemble ! Lancez-vous des défis, amusez-vous ! Vous allez tous passer de très bons moments qui renforceront vos liens. Pense notamment à réserver un canyoning, une session de via ferrata ou encore une plongée sous-marine, par exemple : sensations fortes partagées garanties ! Avant de penser « galbe et minceur », le sport en vacances est avant tout une histoire de minset. L’idée est de revenir en pleine forme et heureux à la maison !
Grâce à cet article, Miloé t’a montré que continuer à faire du sport en vacances, c’est possible ! S’entraîner même l’été devient un super moyen de vivre intensément les vacances. De plus, Miloé s’engage à t’accompagner partout ! Tu disposeras de tes données de santé à portée de main grâce à notre médaillon, sticker ou carte, pour découvrir et bouger sans prise de tête. Sache que le médaillon est étanche : il est ainsi indispensable pour tes hobbies nautiques !
Avec Miloé, santé vous concernés ! 🍀
Miloé n'est pas médecin et te livre simplement des conseils et astuces pour ton bien-être quotidien et prendre en main ta santé.
