Vous vous sentez coupable de ne pas être assez actif ? Vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice ou du sport ? Vous craignez que votre mode de vie sédentaire ait des répercussions sur votre santé ?
Si c'est le cas, vous n'êtes certainement pas le seul.
Et même si beaucoup de gens comprennent que l'exercice est important pour leur santé à long terme, la vie s'y oppose souvent.
Nombreux sont ceux qui ont du mal à intégrer l'exercice physique dans leur emploi du temps chargé, surtout s'ils ne vivent pas à proximité d'une salle de sport ou d'autres installations dont les frais d'adhésion sont abordables.
Mais il existe de nombreuses façons de reprendre le sport en douceur sans avoir à apporter de changements majeurs à votre routine actuelle.
Voici cinq conseils pour vous aider à reprendre le sport si votre vie est trop chargée en ce moment.
Si vous faites du sport régulièrement et que vous arrêtez soudainement, vous remarquerez une diminution de votre forme physique. Par conséquent, si vous souhaitez une reprise du sport sans trop forcer sur votre corps, commencez par modifier légèrement votre routine.
Cela vous permettra de reprendre l'exercice plus progressivement et d'éviter l'épuisement physique. Si vous avez couru, marché ou fait du vélo régulièrement, envisagez la natation.
La natation est un sport à faible impact, c'est donc un excellent moyen de reprendre l'exercice après une pause. Vous pouvez également essayer d'utiliser une machine elliptique, un rameur ou un vélo stationnaire si vous n'aimez pas nager.
Si vous avez soulevé des poids régulièrement, passez à des poids légers. Commencez par soulever des poids légers pour retrouver votre force et éviter de solliciter vos muscles. Au fur et à mesure de vos progrès, vous pourrez augmenter à nouveau le poids.
Si vous n'avez pas accès à une salle de sport, vous pouvez toujours faire de l'exercice à la maison.
Des exercices comme le yoga, le Pilates ou la musculation peuvent être pratiqués dans le confort de votre maison. Vous pouvez enrichir votre collection d'exercices relaxants à domicile en vous abonnant à une plateforme de fitness en ligne. Certains services ou applications à l’abonnement proposent des programmes d'entraînement et des plans nutritionnels personnalisés.
Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, vous pouvez accéder aux séances d'entraînement depuis votre téléphone. Vous pouvez également télécharger des applications de fitness sur votre téléphone ou votre ordinateur.
Nombre de ces applications proposent des exercices que vous pouvez réaliser chez vous sans équipement particulier.
Si vous ne trouvez vraiment pas le temps de faire de l'exercice, pensez à vous promener dehors.
La marche est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour votre santé. Elle est excellente pour votre cœur, réduit votre risque d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2, et diminue votre stress et votre anxiété.
Que vous marchiez avec un ami ou votre famille, ou que vous le fassiez seul, vous obtiendrez un excellent entraînement qui ne nécessite aucun équipement particulier. Et comme vous pouvez marcher n'importe où, vous n'avez pas à vous soucier de vous rendre dans une salle de sport et d'en revenir.
La marche est également un bon moyen de reprendre l'exercice si vous avez été inactif pendant une longue période. De plus, vous pouvez la pratiquer partout et à tout moment, ce qui en fait un excellent moyen d'intégrer l'exercice dans un emploi du temps chargé.
Si vous avez du mal à intégrer une visite à la salle de sport dans votre emploi du temps, n'y pensez pas trop. Essayez d'aller à la salle de sport pendant seulement 15 minutes.
De nombreuses salles de sport proposent des abonnements à court terme, ce qui est parfait si vous n'êtes pas sûr de faire de l'exercice régulièrement.
Vous pouvez également vous inscrire à un cours de fitness au gymnase, ce qui est un excellent moyen de rencontrer des gens et de vous motiver à rester fidèle à votre programme d'exercices.
Si vous avez essayé quelques-uns des conseils ci-dessus sans succès, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de nouveau. Si vous avez toujours voulu essayer le yoga ou suivre un cours de Zumba, c'est le moment de le faire.
Que vous vous inscriviez à un cours dans votre salle de sport ou votre studio local, ou que vous trouviez un programme en ligne, l'essentiel est d'en faire une partie intégrante de votre routine.
Fixez-vous des objectifs spécifiques concernant la fréquence et la durée de vos exercices, ainsi que les exercices que vous utiliserez. Lorsque vous intégrez l'exercice à votre routine, vous bénéficiez de tous les avantages d'un exercice régulier.
Vous réduirez votre risque de maladie cardiaque, l’apparition de certains types de cancer, ainsi que votre risque de souffrir d'arthrite.
L'exercice régulier peut également vous aider à contrôler votre poids et à mieux dormir, de sorte que vous vous sentirez mieux dans l'ensemble.
Si vous êtes très occupé, il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer un programme de remise en forme.
Avec quelques ajustements simples à votre routine actuelle, vous pouvez facilement intégrer le fitness dans votre emploi du temps chargé.
Commencez par suivre l'un de ces cinq conseils pour vous aider à reprendre le chemin de la salle de sport si votre vie est trop chargée en ce moment.
Source : Comment reprendre le sport avec une période d’inactivité physique ?
