Bien faire son sac de vacances à la montagne : nos 7 indispensables
De fin novembre à début décembre, c’est l’ouverture des stations de ski en France ! Une réalité se déroulant pour une nouvelle année consécutive dans un contexte un peu particulier depuis la tristement fameuse pandémie Covid-19. Cette nouvelle saison, le port du masque chirurgical demeure imposé dans les files d’attente des remontées mécaniques. Une fois monté dans le télésiège, tu pourras respirer à l’air libre. Le passe sanitaire est devenu obligatoire pour prendre les remontées, ou se rendre au restaurant en altitude. Une chose est sûre, mieux vaudra ne pas oublier ces informations lorsque tu feras ton sac ! Alors, comment bien préparer sa valise de sports d’hiver ? Miloé passe en revue les 7 indispensables pour réussir son séjour à la neige !
1- Penser à prendre des habits chauds et superposables
Pour réussir son séjour à la montagne, le premier réflexe est d’opter pour des habits de ski adaptés aux températures ! La « technique de l’oignon » ou système des trois couches, ça te parle ? Il s’agit de superposer un trio d’épaisseurs afin de garder le corps bien au chaud durant le sport en plein air. La couche contre la peau doit être respirante afin d’évacuer la transpiration provoquée par l’effort. L’isolation thermique, capable de sécher rapidement, offre une seconde peau protectrice.
La deuxième couche conserve la chaleur du corps. En matière synthétique, polaire ou duvet, elle est capable de te réchauffer. Préfère-la avec un zip devant. Entre les descentes des pistes, les efforts physiques, le statisme lors des remontées mécaniques… Tu as tôt fait d’avoir des coups de chaud puis de te refroidir ! En l’entrouvant parfois, tu peux réguler la température.
Pour des vacances à la montagne réussies, choisis bien ta veste de ski en troisième couche ! Duveteuse ou doublée de polaire, elle coupe du vent. De plus, elle doit être renforcée par un tissu imperméable. Ainsi, en cas de chute ou de tempête de neige, tu resteras bien au sec ! Tu peux choisir un ensemble pantalon et manteau, ou bien une combinaison de ski étanche et intégrale. Évidemment, pense à porter ton Médaillon-Santé Miloé dessus, ou ta Carte-Santé dans une poche intérieure !
2- Choisir un sac pratique pour ses randonnées en ski quotidiennes
Fidèle compagnon du sport outdoor, le sac de montagne est indispensable pour des vacances au top à la neige ! Voici une liste non exhaustive de points à prendre en compte pour finaliser ton choix :
- Opte pour un sac d’alpinisme léger. Les mouvements du skieur ne doivent pas se trouver entravés. Il doit te laisser bouger hanches et épaules facilement. Vérifie les sangles et les bretelles pour qu’elles s’adaptent à ton ossature !
- Le sac ne doit pas pendre sur tes fesses. Il reste bien collé à ton dos. Il contient un renforcement molletonné, voire une protection dorsale amovible, qui protège ta colonne vertébrale en cas de chute.
- Préfère un tissu imperméable et solide, avec plusieurs poches pratiques pour ranger tes affaires.
- Si tu cherches bien, il en existe certains avec des attaches permettant de porter ta paire de skis, de bâtons, ou encore ton snowboard. Génial pour garder les mains libres !
- Des modèles parfaitement adaptés à la morphologie féminine sont proposés : un vrai plus en matière de confort !
- Pense à bien fixer ton Médaillon-Santé Miloé à une des fermetures éclairs de ton sac à dos de ski !
3- Ne pas oublier les accessoires pour isoler du froid les extrémités
Lorsqu’il s’agit de partir à la montagne bien équipé, n’oublie pas ces éléments pour tenir dans le froid :
- Pour des pieds bien au chaud, les chaussettes doivent être techniques et respirantes. Tu peux en mettre deux couches superposées pour éviter les orteils gelés. Les chaussures peuvent être rembourrées, avec semelles épaisses et isolantes. Elles ne doivent pas être trop serrées, mais maintenir néanmoins les chevilles.
- Pour le cou, enveloppe-toi d’une écharpe, d’un snood ou d’un gros col roulé.
- Garde tes mains protégées dans des sous-gants fins synthétiques doublés de polaire, par-dessus lesquels tu enfiles des gants de ski imperméables et solides.
- Cache ta tête sous un bonnet ou une cagoule ! Tu peux aussi utiliser un bandeau en laine et polaire pour couvrir tes oreilles.
4- Prendre tout ce qu’il faut pour se protéger du soleil en hiver
Avec l’altitude, les températures baissent mais le soleil continue de brûler ! Les rayons UV augmentent de 10 % tous les 1000 mètres. De plus, avec la réverbération de la lumière sur la neige, ta peau et tes yeux souffrent ! Aller au ski sans protection solaire demeure donc impensable !
Si tu pars faire du snowboard ou du ski de randonnée, pense à conserver dans ton sac :
- une crème de très haute protection (SPF 50+) à appliquer toutes les deux heures sur le visage et les oreilles ;
- un stick lèvres gercées, car le froid les sensibilise ;
- des lunettes de soleil portant l’indice de protection 3 ou 4, puisque les rayons solaires sont moins filtrés par l'atmosphère en montagne.
Après une bonne journée sur le domaine skiable, n’oublie pas l’hydratation cutanée ! Grâce à une crème riche, tu nourris ta peau malmenée par le froid et les UV.
5- Miser à fond sur la sécurité pour skier l’esprit tranquille avec Miloé
Si tu pars en station de ski pour de superbes vacances aux sports d'hiver, ta santé et celle des autres restent une priorité ! Depuis la pandémie Covid-19, les vacances d'hiver sont plus compliquées…
Cependant, les stations ouvrent cette année avec des conditions sanitaires mises en place. Miloé te rappelle quels éléments prendre en compte :
- Pars faire du ski de fond ou toute autre activité outdoor en montagne avec ton masque aux normes européennes (chirurgical ou en tissu de catégorie 1). Il est obligatoire dès 11 ans pour les files des remontées mécaniques. Tu en auras également besoin dans les restaurants, bars, supérettes ou magasins de location de la station !
- Télécharge ton passe sanitaire pour le présenter dans la file du télésiège, au restaurant ou bien si on te le demande lors d’un contrôle inopiné. Il est devenu obligatoire pour les plus de 12 ans. Il permet de démontrer : un schéma vaccinal complet, une contamination au Covid-19 de moins de 6 mois, ou encore un test négatif de moins de 24 heures.
- Glisse dans ta poche du gel hydroalcoolique afin de te laver les mains régulièrement : c’est un geste barrière indispensable !
- En optant pour l’un des Objets-Santé Miloé, tu emportes facilement partout avec toi tes informations de vaccination et de santé. Télécharge ton passe sanitaire dans ton Miloé pour profiter de tes vacances au ski 2022 en toute sérénité. La Carte-Santé se glisse dans une poche. Le Médaillon-Santé s’accroche au sac ou au zip du blouson. Le Sticker-Santé se fixe sur le casque de snowboard par exemple. Un accident est si vite arrivé sur les pistes… Miloé te protège, ainsi que tes proches, en cas de prise en charge !
- En 2019, pas moins de 143 112 blessés sur les pistes avaient été enregistrés ! La hausse de ces chiffres est constante. Avec comme risques majeurs l’entorse du genou en ski alpin et la fracture du poignet en snowboard, bien choisir son assurance lors de la saison de ski demeure conseillé !
6- Bien préparer sa valise de sports d’hiver avec des jeux anti-ennui
Rejoindre les paysages enneigés pour les vacances de Noël ou de février, c’est génial ! Cependant, tu n’es jamais à l’abri d’une météo instable… Cela peut être décevant et même rageant. Que tu voyages vers les Alpes, les Pyrénées, les Vosges ou le Massif Central, place des jeux de société et de la lecture dans ta valise ! Les cartes, mots croisés ou fléchés, ou encore une tablette seront les bienvenus en cas d’intempéries ! Afin d’occuper les enfants pendant une tempête de neige, ranger des feutres et un carnet de coloriages dans leurs affaires se révélera très utile !
7- Glisser une gourde et des encas pour ses efforts dans la neige
Pour boucler sa valise complète et partir en vacances au ski, Miloé te rappelle les derniers objets d’un équipement d’alpinisme au top ! Mets-y une gourde ou une bouteille d’eau sur lesquelles tu peux coller ton Sticker-Santé Miloé. Emporte-la toujours avec toi sur le domaine skiable, car le froid te déshydrate !
Sélectionne des barres énergétiques, des biscuits aux céréales, des fruits secs ou une banane en cas de petites faims et au goûter. Faire de la glisse toute la journée, ça creuse ! Ton apport calorique doit être optimal lorsque ton activité physique augmente. Recharger les batteries à tout moment avec des aliments faciles à digérer, c’est important !
Tu ne sais pas encore où faire du ski en France cet hiver ? Alors empresse-toi de réaliser rapidement ta réservation à la neige ! Une fois décidé et avec notre article qui t’explique comment bien préparer sa valise de sports d’hiver, te voilà fin prêt pour un séjour en montagne ! Tes affaires enfin bouclées, tu pourras profiter pleinement de ton break tout en respectant les consignes des autorités liées à la pandémie Covid-19. Lors de chaque sortie en plein air, range bien dans ton sac les 7 indispensables que Miloé t’a énoncé ! Sois prudent, emporte ton masque, ton passe sanitaire et ton Objet-Santé Miloé avec toi... Bonne glisse !
Avec Miloé, santé vous concernés ! 🍀
Miloé n'est pas médecin mais nos articles sont validés par l’un de nos médecins membres de notre comité scientifique.