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Quelle séance de sport pour les seniors ?

Lorsqu’on prend de l’âge, on nous rappelle souvent qu’on ne doit pas en faire trop. Et surveiller votre niveau d'effort, c’est aussi essayer de trouver une activité physique adaptée qui soient moins stressantes pour votre corps. 

 

Les séances de sport pour les seniors doivent idéalement être pensées à la carte selon leur santé et douces, avec des exercices qui mobilisent le cœur et les articulations. Les personnes qui n'ont jamais fait d'exercice physique auparavant trouveront également que c'est le moment idéal pour commencer un nouveau programme de remise en forme. 

Séances d'étirement et de cardio : parfait pour le sport à la maison

Les étirements sont un excellent moyen pour les seniors de commencer leurs séances d'entraînement. Ils augmentent la souplesse et la mobilité, et constituent également un excellent moyen de s'échauffer pour d'autres exercices. Optez pour des étirements différents au fil des séances pour mobiliser chaque groupe de muscles et favoriser un renforcement musculaire.

 

Les étirements sont particulièrement importants à la fin de l'exercice : ils aident à éliminer l'acide lactique qui s'est accumulé dans les muscles, ce qui peut rendre les muscles douloureux sans élimination. 

 

Une bonne séance de cardio permet quant à elle d'accélérer le rythme cardiaque et de renforcer le cœur et les poumons. Toutefois, lorsqu’on souffre de problèmes de santé (comme l'hypertension ou le diabète), il est préférable d'éviter les séances de cardio intenses et de consulter un médecin avant de débuter une activité physique

Séances de Qi Qong pour les seniors : la douceur au programme

Le Qi Qong est un exercice traditionnel chinois qui peut être extrêmement bénéfique pour les seniors. Il s'agit d'une technique de mouvement chinoise qui utilise la respiration, la méditation et le mouvement physique pour favoriser la relaxation et la santé.

 

Il est excellent pour améliorer l'équilibre, la souplesse et la posture. Il peut également contribuer à abaisser la tension artérielle, à réduire le stress et à améliorer le sommeil

 

Le Qi Qong se pratique parfois en groupe, ce qui en fait un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de maintenir le lien social des seniors. Une séance de Qi Qong dure idéalement entre 45 minutes et 1 heure et comprend un échauffement et des étirements, ainsi qu'une série de mouvements lents et doux

Séances de marche et de randonnée : pour faire du sport en profitant du paysage

La marche est l'un des exercices les plus bénéfiques pour les seniors. Elle est peu contraignante, ménage les articulations et peut être pratiquée partout et à tout moment. Outre son aspect relaxant et sa dimension sociale lorsqu’on la pratique en groupe, la marche fortifie le cœur et améliore la circulation sanguine.

 

Étant l’un des meilleurs exercices cardiovasculaires, elle contribue également à tonifier les poumons en développant le volume pulmonaire et à perdre des caloriesC'est aussi un excellent moyen de se détendre, de décompresser du stress quotidien et de la charge mentale qu’on accumule. 

A retenir

- Pour les seniors, trouver la bonne activité physique peut être un défi, mais il est important d’opter pour un sport adapté à votre historique médical

 

- Les étirements, la marche et le Qi Qong peuvent être redoutablement efficaces pour vous refaire une santé en douceur, tout en vous relaxant des petits maux du quotidien.

 

- Si vous avez du mal à trouver des activités physiques adaptées, n'hésitez pas à en parler à un médecin ou à un coach sportif. 

 

- Rappelons-le : certains exercices peuvent être plus bénéfiques que d'autres en fonction de votre état de santé actuel. Si vous débutez, n'oubliez pas d'aller à votre propre rythme et de l’adapter au fur et à mesure de vos avancées. 

 

Sources : 

- Comment Éliminer L’acide Lactique ?

- Les bienfaits de la marche à pied chez les seniors