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Comment rester jeune plus longtemps : 6 habitudes à mettre déjà en place !

Dès l’apparition des premières rides, voici une question que beaucoup de personnes se posent : comment rester jeune plus longtemps ? Or, la jeunesse n’est pas que physique, elle est aussi mentale. Cultiver cette énergie vitale est donc nécessaire pour prendre soin de ton capital santé et booster ta longévité. Alors, comment retarder le vieillissement ? Pourquoi certaines personnes vieillissent mieux que d’autres ? À l’occasion de la journée mondiale de la jeunesse en cette fin du mois de juillet, voici 6 clés pour t’aider à rester jeune et en bonne santé plus longtemps ! 

1. Manger sainement pour rester en bonne santé tout en prenant de l'âge

Préserver son capital santé avec une bonne hygiène alimentaire

Améliorer sa qualité de vie passe par une bonne hygiène alimentaire, on le sait. De ce fait, nous te conseillons de privilégier une alimentation équilibrée, riche en antioxydants afin de bien vieillir, mais surtout pour te sentir en pleine forme.

 

Voici quelques conseils en termes de nutrition, qui t’aideront à obtenir une routine alimentaire des plus exemplaires  : 

- Consommer sans modération des fruits et des légumes : riches en polyphénols et antioxydants, ils permettent de lutter contre le vieillissement prématuré et le stress oxydatif, notamment les radicaux libres. 

- Manger de façon raisonnable et variée du poisson, de la viande, des œufs, des légumineuses, des sucres et des produits laitiers. 

- Nourrir ton capital santé avec des vitamines E (huiles de pépins de raisin, de noisette ou d’amande), des vitamines C (pamplemousse, kiwi, poivron) et D que l’on retrouve dans les poissons gras. 

Boire de l’eau en grande quantité et limiter les sodas, l’alcool, le café ou le thé.

 

Une alimentation saine pour rester jeune, en parfaite santé

Manger équilibré permet de lutter contre le vieillissement, mais pas seulement : la nutrition joue aussi un rôle préventif sur l’apparition ou le développement de certaines maladies, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou encore l’obésité. 

De plus, plusieurs études scientifiques pointent du doigt la consommation quotidienne de soda. Boire deux canettes par jour équivaudrait à un vieillissement prématuré de quatre à six ans ! Une étude américaine publiée dans l’« American Journal of Public Health » a, par ailleurs, démontré que l’extrémité des chromosomes (les télomères) étaient plus courts chez les personnes consommant des sodas sucrés de façon régulière. Ceux-ci protègent l’ADN et surtout régulent le cycle de vie de nos cellules. S’ils sont trop courts, alors la cellule ne se divise plus. En revanche, plus ces télomères sont longs, plus l’on vivra longtemps. Ce raccourcissement des télomères est considéré scientifiquement comme un marqueur de vieillissement : il est donc essentiel d’en limiter la consommation pour rester jeune !

2. Prendre soin de sa peau pour contrer le vieillissement prématuré et préserver son capital jeunesse

La peau est sujette à de nombreuses agressions externes (froid, chaleur, pollution) mais aussi internes (manque d’hydratation, soins inadaptés ou alimentation déséquilibrée).

Ainsi, pour ralentir les signes de l'âge, il est nécessaire d’adopter une bonne routine beauté en prenant soin de ta peau quotidiennement. Pour cela, nous te conseillons de la nettoyer en profondeur, matin et soir, pour éliminer les toxines et autres impuretés. 

Ensuite, applique un soin adapté à ton type de peau (sèche, grasse ou mixte) pour hydrater l’épiderme et lui redonner souplesse et élasticité. Si tu souhaites un soin anti-rides, il faudra alors choisir des crèmes spécialement formulées en actifs anti-âge, tels que l’acide hyaluronique, le rétinol ou les polyphénols.

Astuce beauté pour rester jeune et avoir une peau saine : fais un soin exfoliant une fois par semaine pour éliminer les cellules mortes et booster le renouvellement cellulaire. Ta peau sera comme neuve, fraîche et resplendissante de santé !

3. Oui au soleil, mais bronzer responsable pour lutter contre le vieillissement

Sais-tu qu’en protégeant ta peau des UVA et des UVB, et ce dès le plus jeune âge, tu préserves ton capital jeunesse ? Les rayons du soleil jouent un rôle fondamental sur le vieillissement de notre peau. Pour mieux comprendre, les UVA sont les principaux responsables de l’apparition des taches pigmentaires et des rides. Les UVB, quant à eux, provoquent des brûlures cutanées, des coups de soleil et dans le pire des cas, des cancers de la peau. 

Ainsi, pour lutter efficacement contre le vieillissement afin de rester jeune plus longtemps, voici quelques conseils en matière de protection solaire : 

- Ne pas s’exposer entre midi et 16 heures.

- Choisir une protection solaire en fonction de ton phototype pour éviter les coups de soleil.

- Renouveler l’application de la crème solaire après chaque baignade pour te protéger des rayons nocifs. 

4. Bien dormir, l’allié anti-âge par excellence pour rester jeune plus longtemps

Pour combattre le vieillissement, rien de tel qu’un bon sommeil ! En effet, la nuit, notre peau se répare grâce à une régénération tissulaire nocturne intense. Par conséquent, c’est pendant ton sommeil que les cellules de ton corps s’activent et boostent la réparation cutanée afin de lutter contre les signes de l’âge. 

Alors, comment bénéficier d’un sommeil réparateur pour retarder le vieillissement ?

Voici quelques conseils pour être jeune et frais au réveil : 

- Opte pour une routine sommeil en te couchant à des heures fixes, avant 23 heures de préférence.

- Évite les repas trop lourds le soir, occasionnant le plus souvent des troubles digestifs, ainsi que les excitants (café, thé, alcool ou sodas).

- Dis adieu aux écrans et privilégie des activités calmes au moment du coucher. Les smartphones ou autres écrans sont déconseillés notamment pour leur lumière bleue, car ils dérèglent l’horloge biologique de l’organisme, tel que le pic de mélatonine.

- Aère ta chambre pour maintenir une température fraîche afin de faciliter l’endormissement et dormir comme un bébé !

5. Bouger et faire du sport pour être en pleine forme et bien vieillir

Préserver son capital santé en faisant du sport est fondamental pour rester jeune plus longtemps. Selon l’Inserm, « la pratique régulière de sport améliore le bien-être émotionnel, le bien-être physique, la qualité de vie (bien-être subjectif) et la perception de soi ». 

En effet, il a été démontré que pratiquer une activité physique quotidienne, permettrait de : 

- Procurer de nombreux bienfaits sur la santé avec une meilleure forme physique et mentale.

- Améliorer la qualité de vie avec une meilleure résistance à la fatigue.

- Favoriser la qualité du sommeil pour mieux dormir et se sentir en pleine forme au réveil.

- Améliorer la capacité cardiorespiratoire, et par conséquent la longueur des télomères des globules blancs présents dans le sang. 

 

De plus, d’après une étude de Copenhagen City Heart, courir permet de gagner 5,6 années d’espérance de vie, dont 6,2 pour les hommes précisément. Alors, motivé.e ? 

6. Positiver et rester zen pour dire adieu au stress et se sentir bien dans sa tête

De nombreuses études mettent en lumière pourquoi l’espérance de vie est plus importante en Suède ou sur l'île d'Okinawa au Japon, qui compte un nombre de centenaires supérieur à la moyenne. Le secret de cette longévité serait l’autonomie et le fait de prendre soin de soi.

Ainsi, faire du yoga serait bénéfique pour gérer le stress tout en agissant sur l’inflammation et l’immunité. En effet, le fait de pratiquer des positions avec la tête en bas fait baisser le rythme cardiaque et permet d’être plus calme !

Ces postures de yoga agissent, en outre, directement sur les glandes endocrines, ainsi que sur l’oxygénation de notre cerveau. L’activité stimule notre métabolisme général et le yoga améliore aussi la circulation sanguine et lymphatique. Après une séance de yoga, tu te sentiras parfaitement zen, avec les traits du visage plus détendus. 

 

Tu l’auras compris, bien dans ta tête et dans ton corps, c’est la meilleure façon de bien vieillir afin de rester plus jeune plus longtemps. Pour cela, privilégie une hygiène de vie saine avec un bon sommeil, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Pense aussi à chouchouter ta peau avec une bonne routine beauté adaptée. Nos 6 clés pour être jeune et en parfaite santé te parlent ? Alors, qu’attends-tu pour les partager à tes proches ? Miloé est ton partenaire quotidien idéal pour les astuces bien-être !

 

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Miloé n'est pas médecin mais nos articles sont validés par l’un de nos médecins membres de notre comité scientifique. 

 

Sources :

https://www.institut-prevention-sante-longevite.fr/sante-un-capital-sante-optimiser

Le Figaro - Courir régulièrement prolonge l'espérance vie