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5 conseils pour garder la forme malgré le changement de saison

Avec le passage à l'heure d'hiver couplé aux changements météorologiques, pas facile pour le corps de s’adapter ! Tous les ans, c’est la même chose : on vit un gros « coup de barre » voire une mini-déprime hivernale. Des études parlent même de dépression saisonnière, c’est pour dire ! Pourtant, des solutions peuvent être mises en place afin de rester en forme en hiver. Miloé t’a listé 5 bons conseils qui t’aideront à mieux prévenir cet état de fatigue et de tristesse. Alors, fais-toi un bon breuvage chaud, installe-toi au coin du feu, et c’est parti !

S’adapter au nouveau rythme en se levant et se couchant plus tôt

À cause du changement d'heure, les jours semblent raccourcir. Le soleil se couche très tôt, te plongeant vite dans la nuit. Les températures baissent, la luminosité peine à percer… Et tu sors moins dehors ! Cependant, pourquoi ne pas démarrer ta journée plus tôt et profiter des heures claires au maximum ? 

Dès le matin, lève-toi grâce à un réveil doux. Prends le temps de t’étirer sous la couette et de te délecter de la chaleur de ton lit. Pense à bien te couvrir ensuite pour ne pas te refroidir. Débuter ta journée par une boisson chaude réconfortante et une marche proche de la nature te fera le plus grand bien. Avec plusieurs épaisseurs et des extrémités bien protégées, ton corps se mettra tranquillement en mouvement. Tu seras ainsi pleinement serein pour débuter ta journée ! Un autre petit conseil : n'oublie pas de bien aérer ta chambre malgré les températures basses. Un espace sain, on y dort bien !

 

Après toutes tes activités quotidiennes, il demeure primordial de te coucher à des heures raisonnables. Tes habitudes en hiver doivent s’adapter au rythme du soleil. Comme tu démarres ta routine plus tôt, alors ne traîne pas pour aller au lit. Une grosse fatigue présente souvent des signes équivalents à une dépression.

On peut ressentir notamment :

- une tristesse de l’humeur ; 

- une irritabilité ;

- une intolérance aux gens et aux bruits ;

- un manque d’envie ;

- une sensibilité à fleur de peau ;

- etc.

 

Le « coup de mou » hivernal n’est pas une fatalité ! La meilleure parade contre ce phénomène ? Privilégier un sommeil réparateur ! À cause du manque de lumière, notre organisme favorise la création de mélatonine (hormone du sommeil). Ceci combiné au froid qui nous fragilise explique notre plus forte envie de dormir. Évite donc de lutter contre le « coup de pompe » ! Si tu es épuisé, file faire de beaux rêves ! Mais attention à ne pas confondre besoin de sommeil et repli sur soi. La différence entre besoins physiologiques et besoins psychologiques est de taille. Si tu passes tes journées à bailler, il est conseillé de consulter un spécialiste. Il se peut que tu possèdes une carence mettant ton physique à l’épreuve… Et il n’est pas non plus impossible que ton état mental soit dégradé et que tu aies besoin d’aide en cas de déprime.

Continuer à faire du sport malgré le froid pour garder la santé

Pour garder la forme en hiver, on t’a proposé de porter des vêtements adaptés au froid et de prendre l’air ! Conserver une activité physique, c’est primordial ! Le fait de bouger influence positivement ton corps et ton esprit. De plus, le sport t’aide à générer de l’endorphine et de la sérotonine, qui stimulent ton moral et te rendent plus heureux ! L’entraînement va aussi réguler la mélatonine, qui permet de réguler le sommeil.

 

Évidemment, les sports outdoor possèdent les bienfaits les plus puissants. Se connecter à la nature, s’entourer de verdure, respirer au grand air… En plus, l’arrivée de l’hiver permet une multitude d’activités autour de la neige : raquettes, ski de fond, snowboard, etc. Il est conseillé de multiplier les balades en forêt ou autour d’un lac. Les parcs urbains sont aussi des lieux géniaux pour faire du running ou marcher, tout simplement.

Une attention toute particulière à son habillement demeure de taille. Bien se couvrir t’évitera un gros rhume ! Mais si malgré tout tu restes une personne frileuse, faire du sport en salle l’hiver constitue une bonne option. Plus d’excuse pour ne pas se motiver : l’espace chauffé et les vestiaires t’offrent le confort dont tu as besoin ! 

 

Dans tous les cas, Miloé devient ton partenaire santé au quotidien. Avec le gel et l’obscurité, un accident sportif est vite arrivé. En montagne, les blessures au ski sont également fréquentes. Ainsi, les objets Miloé ont été bien pensés pour emporter partout ses données de santé : 

- Tu peux choisir le Sticker-Santé à fixer sur ta gourde.

- Tu possèdes aussi la Carte-Santé qui se glisse dans une poche.

- Tu disposes enfin du Médaillon-Santé tellement pratique, à accrocher à ton sac ou à ta fermeture éclair.

Manger équilibré et privilégier les légumes de saison

Pour mieux combattre la fatigue d’hiver, les aliments réconfortants ou « nourriture doudou » sont bénéfiques ! Tu te demandes quoi manger pour garder la forme en hiver ? Les plats mijotés, en sauce ou en bouillon, participent à ton bien-être. Ils réchauffent le corps et le cœur, encore plus lorsqu’ils sont partagés ! Agrémentés d’épices, ils deviennent savoureux et te rassasient davantage. En effet, les aliments relevés et goutus fournissent une meilleure sensation de satiété. Avec le froid, passer plus de temps dans sa cuisine devient un vrai bonheur. Il s’agit d’un endroit chaleureux, où tu peux laisser libre cours à ta créativité !

Les mets champions de l’hiver restent évidemment... les soupes ! Ce n’est pas un secret : pour garder la forme en hiver, il faut manger des légumes de saison !

 

Voici des exemples à cuire et mixer à volonté :

- les courges en tout genre (potimarron, potiron, butternut, etc. ) ;

- la pomme de terre ;

- les carottes ;

- le poireau ;

- l’oignon ;

- le navet ;

- le chou.

Accompagnés de petites pâtes, de croûtons, de dés de gorgonzola ou de chèvre, elles se révèlent exquises ! Pense à y verser un peu de crème fraîche liquide ou un filet d’huile d’olive. Les légumes vont t’aider à faire le plein de vitamines, dont tu as tant besoin afin d’éviter la fatigue !

 

Les poissons gras sont aussi de supers partenaires santé. Grâce au saumon, au hareng, à la sardine ou encore au thon, tu assimiles des oméga-3 qui préviennent les maladies cardiovasculaires. De plus, ce sont des chairs nourrissantes et savoureuses. Apprécie également un délicieux bœuf bourguignon, une escalope de veau aux champignons ou un ragoût d’agneau... Mais attention : il est déconseillé de manger de la viande tous les jours !

 

Enfin, les boissons chaudes telles que tisanes, thés et bouillons légers sont extras. Elles te permettent une bonne hydratation tout en étant riches en goût. En effet, ce n’est pas parce qu’il fait un sale temps dehors que tu dois négliger tes besoins en eau ! Par contre, pense aussi à boire de l’eau claire et naturelle. L’abus de théine renforce notamment le risque de carence en fer. De plus, les liquides infusés tendent à teinter l’émail des dents. 

Entamer une diète spéciale avant les fêtes

Tu te demandes comment garder la forme l’hiver pour te sentir bien à Noël ? Ton bien-être est aussi lié à l’image que tu as de toi-même. Tu as tendance à moins bouger avec le froid, et donc à prendre du poids ? Essaye de sortir de cette spirale infernale ! Tu peux soit tenter de retrouver le goût de t’activer, soit faire plus attention à ton alimentation, voire les deux !

 

Comme tu as conscience que les repas des fêtes de fin d’année sont souvent copieux et interminables, pourquoi ne pas débuter en amont une petite diète ? Éviter l’alcool hors période festive peut déjà représenter un pas important. Tu peux aussi, si tu possèdes vraiment des kilos en trop, essayer de limiter les sucres. Par exemple, pourquoi ne pas bannir le petit-déjeuner sucré au profit d’un salé ? Il aide à tenir plus de temps sans grignoter, et devient souvent moins calorique. 

 

En cas d’absence de souci de santé, faire des mini-jeûnes ou des jeûnes fractionnés semble porter ses fruits. En profitant du temps entre le dîner et le petit-déjeuner, le corps possède l'occasion d'épuiser ses réserves en sucre. Il est donc souvent recommandé de manger tôt en soirée, et de repousser le premier repas matinal. 

D’ailleurs, le menu du soir doit être léger et peu chargé en sucres et en graisses, pour éviter de faire des stocks. Pris bien avant l’heure du coucher, il permet d’améliorer la qualité du sommeil. Miloé te conseille vivement de te rapprocher de ton médecin ou d’un spécialiste de la nutrition avant d’envisager un régime ou de jeûner !

 

Enfin, si tu notes décidément une fatigue hivernale trop extrême, consulte ton généraliste. En effet, s’il est normal de ressentir une fatigue au changement de saison, un épuisement intense s’avère parfois alarmant. Il arrive qu’avec une prise de sang, l’état d’asthénie s’explique par une anémie (carence en fer). Il est aussi possible que tu nécessites un complément vitaminique. Ainsi, faire une cure de vitamine C en hiver peut te fournir de l’énergie. La vitamine D, normalement obtenue par l’ensoleillement, est importante pour les os et les muscles. Par contre, le commerce autour des compléments alimentaires doit être pris avec des pincettes. Rien ne vaut l’avis d’un médecin pour être conseillé objectivement !

Rester en forme en hiver avec des temps pour soi

Ta forme passe aussi par l’importance que tu t’accordes ! En hiver, plus qu’à n’importe quelle saison, réserve-toi des moments off. Courir sans cesse, ne pas s’écouter, s’oublier… Tout cela peut amener à un état de mal-être terrible... Si beaucoup d’animaux hibernent à cette période, ce n’est pas pour rien ! Notre horloge interne nous crie de ralentir, mais on a tendance à peu, voire pas l’écouter du tout !

 

L’hiver est donc la saison où on prend son temps. Avec les fêtes qui approchent et le tourbillon des festins et rencontres familiales, il est nécessaire de s’organiser auparavant des instants rien qu’à soi. Le froid permet de favoriser les activités cocooning. Pourquoi ne pas s’octroyer plus facilement une sieste ou s’allonger pour lire ? Et un week-end sans rien prévoir, juste pour profiter de son chez-soi ? 

 

Préparer un bain chaud t’amène à te réapproprier ce corps caché sous des couches d’habits. La sensation de chaleur et les odeurs des produits renforcent le sentiment de sérénité. Les températures élevées des saunas et hammams permettent de détendre les muscles, qui sont mis à rudes épreuves par le froid. Les spas et centres de massage offrent aussi ce privilège. Il s’agit d’une excellente façon de se délasser pleinement ! 

Après une promenade par vent frais, quel plaisir de se retrouver parmi les siens, accompagnés d’un chocolat chaud ! S’asseoir au coin du feu est un super moyen de se réchauffer en rentrant à la maison !

 

Enfin, pour mieux lutter contre la fatigue, place à la relaxation ! Grâce à la méditation ou à des exercices de respiration par exemple, tu peux vivre un hiver en forme ! Ces habitudes te permettent de faire baisser le stress et la tension. Elles t’ancrent dans le présent pour en profiter pleinement. 

 

 

Et voilà, tu connais maintenant nos 5 conseils pour être au top malgré le changement saisonnier ! Tu n’as plus qu’à passer à l’action pour rester en forme en hiver. Rappelle-toi de tout ce que nous venons de voir ensemble ! Pense à bien récupérer la nuit et à continuer le sport. N’oublie pas de faire des repas équilibrés et variés, tout en entamant une diète spéciale avant les fêtes au besoin. Enfin, s’octroyer des temps magiques pour se faire plaisir et prendre soin de soi, c’est nécessaire ! Cet article t’a aidé ? Miloé t’accompagne au quotidien pour prendre en main ta santé. Deviens-en l’acteur et découvre vite nos offres !



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