Les événements sportifs et des sports de plein air n’ont jamais autant eu le vent en poupe.
Le moment est venu d’explorer votre environnement, voire d’opter pour des routines que vous n’avez jamais osé tenter .
La randonnée en forêt, le VTT le long des sentiers de campagne ou encore le football entre amis sont autant d'excellents moyens de prendre l'air et de faire de l'exercice en même temps.
Un autre moyen redoutable, et pourtant très peu évoqué, existe aussi : le parcours de santé. De quoi s’agit-il ? Comment savoir s'il est adapté à vos besoins ?
Dans cet article, découvrez cette pratique de sport-santé aussi utile qu’agréable et efficace pour prévenir certaines maladies chroniques.
Un parcours de santé (aussi appelé “parcours sportif") est un itinéraire jalonné de séries d'activités, souvent situé dans un cadre naturel ou un parc urbain. Les équipements du parcours proposent donc des activités physiques que les usagers peuvent pratiquer dans un environnement agréable.
Les activités sportives pratiquées sur un parcours de santé sont souvent semblables à de la gymnastique (étirements, saut, courses de haies ou courses en zigzag), ou à de la musculation (abdominaux, tractions).
Les parcours de santé sont parfois construits dans des endroits peu desservis par d'autres initiatives de santé. Ils jouent donc un rôle crucial dans la reprise d’une activité physique, dans le cadre du sport-santé.
Les parcours de santé sont pensés pour promouvoir un mode de vie plus sain qui privilégie notre activité physique.
Ils présentent aussi une richesse indéniable, et trop peu évoquée : ils comblent le fossé sanitaire entre les communautés rurales et urbaines, en proposant une nouvelle approche de la santé.
Après tout, qui a dit que la santé ne se vivait qu’à l’hôpital ou chez le médecin ?
Le parcours de santé peut d’ailleurs servir de tremplin vers d'autres disciplines ou professionnels de santé. Il s’agit peut-être, à travers une reprise en main de votre activité physique, de reprendre enfin le contrôle de votre alimentation en faisant appel à un nutritionniste par exemple, pour une meilleure coordination de votre santé.
Lors de vos séances de sport, quelques pratiques peuvent être préconisées pour vous préparer et en tirer plus de bénéfices :
Pensez à vous échauffer : la préparation physique avant une séance de sport est indispensable pour prévenir les microtraumatismes. Vous pouvez débuter votre séance en faisant un peu de cardio ou des étirements dynamiques.
Gardez vos objectifs en tête pour éviter de vous décourager : Déterminer vos objectifs avec une séance de sport vous aidera à y voir plus clair, et à tenir la cadence avec régularité. Vous pouvez par exemple prévoir d'améliorer votre forme physique, votre santé générale ou vos performances.
Bien qu'il existe de nombreux buts et objectifs différents, en voici quelques exemples :
- Améliorer votre condition physique
- Augmenter votre force, votre endurance, votre flexibilité
- Améliorer votre santé générale
- Améliorer votre bien-être général et celui de vos articulations
- Améliorer votre performances
- Développer une meilleure motricité / coordination / synchronisation.
Le bon sport, pour la bonne personne, au bon moment : Il peut être délicat de choisir un sport adapté à l'âge et à la santé d'une personne.
Certains seniors sont attentifs à leur mobilité en raison de douleurs articulaires, d'arthrite ou d'autres problèmes de santé. Ils pourraient donc, par exemple, envisager la natation pour les exercices aquatiques et la marche pour les exercices cardiovasculaires, puisque ces disciplines contribuent à préserver la masse musculaire et la solidité des os.
Lors de la mise en place d'une activité physique, il est donc essentiel de considérer dans quelle mesure votre corps peut tolérer l'activité.
- Évaluez vos résultats : Pour évaluer vos avancées au fil des semaines, vous pouvez vous pencher sur trois éléments qui encourageront à poursuivre toujours un peu plus vos efforts :
- Grâce à de nombreuses applications, vous pouvez suivre votre progression pendant votre séance de sport. Pour ce faire, vous mesurez le temps nécessaire pour effectuer vos exercices, et durant votre période d’échauffement et de récupération.
- Vous pouvez aussi évaluer le succès de la séance d'entraînement d'un point de vue physiologique. Il est par exemple fréquent de mesurer son taux de saturation pour connaître le taux d’oxygène dans le sang à la suite d'une séance de course à pied.
Enfin, vous pouvez suivre l'amélioration de vos performances. Si vous essayez de les améliorer, il est important de comprendre quels aspects de l'entraînement vous aident le plus à booster votre condition physique et pourquoi.
Sources :
