Miloé-Santé, je prends en main ma santé !

Parcours de santé : comment créer un parcours chez vous ?

Pour beaucoup d’entre nous, se remettre en forme est un vrai défi. 

 

Pourtant, rappelons-le : l’activité physique joue un rôle crucial dans la prévention des maladies chroniques. Mais le savoir est une chose, l’inclure dans nos habitudes de vie en est une autre…

 

Vous n'avez peut-être pas accès à un gymnase ou à un parc municipal pour courir ou marcher. Peut-être même que vous ne souhaitez pas vous rendre dans un lieu public dans lequel vous savez que d'autres personnes vous verront, par appréhension du regard des autres et du jugement. Peut-être aussi que vous avez pleinement conscience de votre souhait de vous remettre en forme, mais que vous ne savez tout simplement pas par où commencer

 

Et pourtant…

 

Heureusement, il existe des moyens de reprendre son activité physique en main même si vous n'avez pas d'équipement à la maisonCréer un parcours de santé miniature dans votre jardin ou chez vous est d’ailleurs idéal pour commencer ! 

 

Un parcours de santé miniature permet aux adultes et aux enfants de tous âges de bouger sans la contrainte de la distance entre les activités ou les installations disponibles qui peut parfois exister. 

 

Il encourage également les utilisateurs ayant des possibilités sportives différentes à reprendre le sport en leur proposant un parcours sur-mesure, pour qu'ils puissent le suivre facilement, tout en progressant.

Qu'est-ce qu'un mini parcours de santé ?

Un parcours de santé miniature est une série de barres horizontales ou d'autres équipements de marche ou de fitness disposés les uns après les autres pour créer une succession d’exercices de remise en forme. 

 

Généralement, l'équipement est plus petit ou plus léger que l'équipement standard disponible dans les installations municipales et est disposé à l'intérieur, ou dans votre jardin.

 

Il est principalement destiné à l'entraînement physique, et peut être particulièrement pratique pour les débutants et les personnes en situation de handicap pour lesquelles les installations extérieures sont encore parfois trop peu accessibles.

5 avantages d'un cours de santé miniature

- La régularité : l'exercice régulier est essentiel pour vous maintenir en bonne santé. A ce titre, l’Organisation Mondiale de la Santé préconise, pour un adulte de 18 à 64 ans, de pratiquer au moins 150 à 300 minutes par semaine d’une activité d’endurance d’intensité modérée. 

 

Certes, il peut être délicat d’intégrer ces temps d’exercice dans votre emploi du temps. Un parcours de santé miniature vous permet malgré tout de vous entraîner quand cela convient à votre emploi du temps, et ne nécessite que des équipements très accessibles.  

 

- La praticité : Des éléments de parcours sportifs sont souvent portables et mobiles. Vous pouvez utiliser le parcours où bon vous semble. Vous n'avez pas besoin de trouver un espace permanent pour installer vos éléments sportifs. 

 

- L’économie : Cette démarche est financièrement abordable. Vous pouvez d’autre part économiser du temps tout comme de l’argent en utilisant un parcours de santé miniature au lieu d’utiliser des dispositifs de sport dont le coût pourrait vous décourager. 

 

- L’accessibilité : On trouve des parcours de santé miniatures dans les parcs publics et sur les campus universitaires, mais ils sont parfois malheureusement éloignés du domicile de certains d’entre nous pour être pratiques. Un parcours de santé miniature vous permet de pratiquer à domicile en diminuant les contraintes de la pratique sportive. 

 

- La flexibilité : Vous pouvez personnaliser le parcours en fonction de vos besoins et de vos avancées sportives. Construire un parcours adapté à vous aide indéniablement à progresser à votre rythme, pour éviter le sentiment de découragement qui pourrait être présent si vos avancées ne sont pas accordées à l’exigence d’un parcours classique.

5 étapes pour créer votre propre parcours de santé miniature.

1. La première étape consiste à déterminer vos objectifs. Quelle performance souhaitez-vous atteindre ? Souhaitez-vous améliorer votre forme physique, ou simplement vous divertir en prenant soin de votre santé ? 

 

2. Une fois que vous savez ce que vous essayez d'accomplir, vous pouvez choisir un lieu qui répondra le mieux à vos besoins pour débuter quotidiennement votre entraînement sportif. 

 

3. Ensuite, identifiez les éléments clés de votre parcours. Il peut s'agir de barres horizontales, des exercices abdominaux, des tractions, de la gym douce... 

 

4. Après cela, il est temps de commencer à choisir l'équipement dont vous aurez besoin. Il existe plusieurs options différentes en matière d'équipement de sport miniature. Si vous prévoyez de pratiquer dans de très petits espaces, vous pouvez envisager des équipements de sécurité comme des tapis en mousse ou des coussins gonflables. 

 

5. Suivez vos progrès en utilisant une application sportive, afin de vous motiver à poursuivre vos avancées jusqu’à l’atteinte de vos objectifs santé.

 

Sources :

Inserm : Prévention et traitement des maladies chroniques

L’activité physique selon l’OMS