Le matin est le moment qui va déterminer le mood dans lequel tu vas vivre ta journée. Il est donc essentiel pour toi de bien démarrer dès le réveil ! Mettre en place une routine matin bien-être avec des habitudes pour améliorer ta vie au quotidien est la solution. Il n’est jamais trop tard pour se lancer, et les grandes vacances étant propices au no stress, pourquoi ne pas commencer dès cet été ? Cet article t’explique comment organiser ta routine parfaite du matin ! À l’occasion de la journée mondiale du bien-être ce mois-ci, découvre vite nos 5 conseils à appliquer pour toujours partir du bon pied !
Tu ne seras pas étonné si on te dit que bien dormir est la clé de la bonne humeur. Il est préconisé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, mais pourtant 1 français sur 3 déclare se reposer moins de 6 heures par 24 heures ! Si tu dois te lever tôt, te coucher plus tôt peut donc être une option judicieuse.
Éviter de faire des grasses matinées à répétition est aussi bénéfique pour ta routine du matin. En effet, mettre un réveil et débuter par des objectifs bien établis dès la première heure aura des répercussions positives sur ton mental. Choisis un réveil dont tu apprécies le son, et n’hésite pas à mettre un rappel si tu es du genre à avoir du mal à ouvrir les yeux. Tu peux aussi décider de laisser la lumière naturelle filtrer par ta fenêtre afin d’être progressivement stimulé.
Ensuite, ne pas se plonger directement sur ton téléphone portable est primordial. Si tu penses à activer le mode avion avant de te coucher et que tu t’obliges à le laisser jusqu’à la fin de ton petit-déjeuner, tu seras moins tenté d’aller voir tes réseaux sociaux ou tes emails ! Tu verras que ton taux de stress matinal diminuera avec cette technique, car ta matinée est précieuse et n’appartient qu’à toi ! Ton cerveau et ton corps ont besoin de sortir tranquillement du sommeil, et les stimulis parfois agressifs des écrans ne t’aident pas à te sentir serein.
On ne te dit pas de sauter dans ta paire de running pour courir 10 km dès le lever, mais d’avoir une routine sportive quotidienne ! Sache que démarrer activement sa journée est un bon moyen de se charger en énergie positive. Tu seras plus à l’aise le ventre vide, car cela évitera les remontées et les sensations de lourdeur. La pratique d’exercices doux comme les postures de yoga, le Pilates ou encore le streching sur un tapis adapté est idéale pour s’étirer sans forcer.
La nuit, le corps peut accumuler des tensions dues à certaines postures. Il est aussi possible que la journée de la veille ait été assez intense, et que les muscles présentent des courbatures. Prendre l’habitude de délier son corps permet de se connecter à soi-même tout en contrôlant sa respiration. Concentre-toi sur ton souffle, et pense éventuellement à tes objectifs du jour, de la semaine… Ce moment qui t’appartient est vraiment un bon moyen de t’ancrer dans le présent, tout de suite.
Si tu aimes être en mouvement dès que tu te réveilles, tu peux aussi pratiquer la marche et t’aérer à jeun. Le fait de prendre le soleil et de profiter de l’air frais tout en activant ta musculature en douceur va te booster ! Un footing ou un tour en vélo peuvent aussi être appréciables, mais inutile de chercher la performance trop tôt : il est essentiel de prendre ton temps et de t’échauffer tranquillement pour éviter de te blesser.
Au réveil, tu viens de passer souvent un tour d’horloge sans rien avaler. Après avoir pris le temps de bouger ou de t’étirer, passe à table pour ta routine petit-déjeuner, instant clé des habitudes le matin ! Pouvant apporter 20 à 25 % des calories totales de la journée, il est essentiel pour éviter le grignotage et les fichus « coups de mou » !
Un élément glucidique tel que le pain ou les céréales va te donner l’énergie dont tu as besoin pour tenir plusieurs heures sans manger. Il est conseillé d’éviter les farines blanches et les mies industrielles. Un pain complet ou du muesli naturel seront des alliés de choix. Les céréales sucrées et les viennoiseries sont à éviter : très sucrées et grasses, elles ne véhiculent qu’une impression de satiété temporaire. Pense aussi à déguster une pièce de fruit plutôt qu’un jus, et un aliment protéique ou gras (tranche de jambon, œuf sur le plat, fromage blanc, demi avocat).
Enfin, boire beaucoup est indispensable, puisque ton corps est constitué d’eau en majeure partie. L’eau claire est donc la boisson matinale la plus simple et la plus recommandée qu’il soit. Si tu apprécies les matins savoureux, bois un thé ou un café pour te « secouer », mais attention à ne pas en abuser : leur contenu excitant peut produire des effets néfastes sur l’organisme, et de plus ils ont tendance à jaunir les dents.
Il est conseillé de te laver le visage au lever avec de l’eau et un savon adapté, afin de retirer les impuretés et cellules mortes accumulées. L’eau fraîche permet de « fouetter » le visage encore endormi, et de le décongestionner de la nuit passée.
Certaines personnes apprécient se laver avant d’aller dormir, alors que d’autres sont plutôt du matin. Si c’est ton cas, la douche est plus conseillée que le bain, puisqu’elle est stimulante et rapide. On dit aussi souvent que c’est un endroit propice à nos idées et à notre inspiration ! L’hygiène buccale après le petit-déjeuner n’est pas à négliger non plus, surtout si tu as bu une boisson chaude qui a tendance à ternir l’émail dentaire.
Tu as hydraté ton corps avec une boisson, mais pense aussi à nourrir ta peau après l’avoir nettoyée. Une crème hydratante de jour est indispensable pour avoir un visage lumineux et repulpé. Tu peux aussi passer une formule adaptée sur ton corps. Sentir bon et se sentir frais est une sensation plaisante et agréable. Chaque geste peut être accompagné de pensées bienveillantes envers toi-même, afin de t’aider à mieux envisager les prochaines heures et rester confiant.
Les premières heures que tu vas vivre vont déterminer ton état d’esprit du jour. Alors, autant prendre l’habitude le matin de consommer du positif ! Après t’être laissé un temps pour « émerger », profite d’être devant ton bol ou sous ta douche pour prendre ta dose de motivation et bien démarrer la journée.
Es-tu certain qu’allumer la télévision ou regarder le journal en ligne va te donner des ailes ? Non, certainement pas ! Les mauvaises nouvelles et la morosité ambiante risquent de te plomber ! Évite donc le flot de négativité au lever, cela peut attendre quelques heures… Concentre-toi sur ce qui te stimule et te met en joie. Une bonne playlist de musiques entraînantes ou au contraire relaxantes peut vraiment t’aider à avoir le sourire !
Écouter des podcasts, des témoignages et success stories est aussi un excellent moyen de puiser de la force dans des paroles inspirantes et encourageantes. Cela peut même générer chez toi un élan productif insoupçonné ! N’hésite pas à noter tes idées, à partager des positive vibes en envoyant ce que tu apprécies entendre à des amis ou de la famille. Bref, fais-toi plaisir et communique-le aux autres ! Et si tu n’es pas trop « branché » audio, tu peux aussi lire quelques lignes de livre ou de magazine orientés vers le bien-être et la pensée positive par exemple !
Ces 5 conseils pour une routine matin bien-être idéale t’ont plu ? Alors, n'hésite pas à commenter et partager cet article pour bien préparer sa journée ! N’oublie pas que le matin est un moment essentiel, qu’il t’appartient et que tu es le seul capable de décider ce que tu veux en faire ! Organiser ta morning routine n’a maintenant plus de secret pour toi ! À présent, tu es parfaitement réveillé et en pleine forme : enfile tes baskets, prends ton sac équipé de ton badge Miloé, et attaque ce jour à pieds joints !
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Miloé n'est pas médecin et te livre simplement des conseils et astuces pour ton bien-être quotidien et prendre en main ta santé.
Sources :
http://beh.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/pdf/2019_8-9.pdf
https://www.hopital.fr/Vos-dossiers-sante/Pathologies/Sommeil
https://www.vidal.fr/sante/nutrition/corps-aliments/eau-vivre.html
