Miloé-Santé, je prends en main ma santé !

Journée de la procrastination : tout savoir pour en sortir !

Tu as souvent le sentiment de trouver des prétextes pour éviter les tâches pénibles ? Tu ressens parfois un manque d’efficacité face aux choses qui s’accumulent ? Alors, il est possible que tu souffres de procrastination ! Ce comportement peut amener à une souffrance morale, et il devient alors préférable d’y apporter des solutions efficaces.

 

À l’occasion de la Journée de la procrastination qui a lieu en mars, Miloé te dévoile les secrets de l’art de tout remettre au lendemain… Et quelques astuces concrètes afin d’y remédier ! 

Définition de la procrastination : c’est quoi, procrastiner ?

Remettre à demain ce qu’on peut faire aujourd’hui

Qu’est-ce que la procrastination ? Il s’agit de l’éviction des tâches majoritairement pénibles liées à la vie quotidienne (rangement, ménage, travail, courses, consultations médicales, etc.).  Le « procrastinateur » les relaie au second plan, en les remplaçant par des activités pourtant moins urgentes.

 

En procrastinant, on a tendance à se rassurer, puisqu’on se donne l’impression d’être très actif, alors que les priorités n’avancent guère ! En bref, on se ment à nous-même ! Ce phénomène toucherait 20 à 30% des adultes. S’il s’avère totalement humain de repousser ce qui nous rebute, attention à ce que cela ne devienne pas une ligne de conduite ! Dans ce cas, un mal-être intense, une somatisation physique, voire une dépression peuvent survenir.

 

La procrastination : syndrome ou maladie ?

La procrastination est plutôt une tendance ou une attitude, mais pas une maladie. Cependant, elle peut représenter le symptôme d’autres troubles psychologiques, comme :

- de l’anxiété ; 

- du stress ; 

- un grand manque de confiance en soi ;

- une peur viscérale des responsabilités ;

- un perfectionnisme extrême ;

- un événement vécu traumatisant… 

 

Un cercle vicieux peut vite s’installer, générant des émotions néfastes pour la vie quotidienne. Dans ce cas, il existe une réelle souffrance, qu’il convient de traiter en faisant appel à son médecin traitant. Il saura te diriger vers le professionnel le plus adapté !

Pourquoi avoir tendance à tout reporter à plus tard ?

Quelles sont les causes de la procrastination ?

Tu te demandes l’origine de ce problème comportemental ? Il peut survenir pour de nombreuses raisons :

- des troubles de la concentration ;

- un manque d’organisation ;

- une absence de motivation ;

- une croyance limitante ;

- une image de soi détériorée ;

- une accumulation trop importante de paramètres à gérer ;

- des blocages intérieurs ancrés ;

- une peur de l'échec.

 

Rassure-toi, car tous les êtres humains en souffrent à un moment donné, à des degrés variés et plus ou moins impactants sur le plan personnel ! De plus, dédramatisons le tableau ! Sache que l'art de reporter au lendemain n’a pas que des inconvénients : c’est ce qu’on va te montrer maintenant !

 

L’art de procrastiner : ses vertus et avantages cachés

Les avantages de la procrastination, sérieusement ?! Parfaitement ! Bien qu’on cherche à tout prix à éviter la procrastination, cette tendance renferme du positif ! Surprenant ? Pas tant que ça ! 

 

Voici une liste non-exhaustive qui te fera percevoir l’évitement autrement :

- Tu es capable de travailler sous pression et au dernier moment lorsque tu tends à remettre toujours à plus tard.

- Tu sais agir avec l’adrénaline, donc tu gères ton stress plutôt bien !

- Tu prends le temps de t’inspirer et d’explorer beaucoup d’idées en amont.

- Tu parviens à augmenter ton efficacité dans l’urgence.

- Tu fais souvent preuve d’une grande créativité.

- Tu es une personne pleine de ressources, qui s’en sort toujours !

Journée de la procrastination : comment se débarrasser de cette habitude ?

Tu souffres de démotivation et d’un manque d'envie ? Chez toi, les tâches forment des montagnes insurmontables ? D’accord ! Si tu veux découvrir comment lutter contre la procrastination, voyons ensemble quelques astuces !

 

Prioriser les urgences 

Opte pour l’outil de gestion des projets et des tâches qui te convient le mieux. Calendrier papier ou numérique, carnet et stylo, applications connectées telles que Trello et Notion… 

 

Pour l’organisation de ta vie privée ou professionnelle, commence par planifier tes obligations ! Place dans les cases ce que tu dois faire. Avec une vue d’ensemble, tu gagneras en sérénité et anticipation !

 

En déterminant une deadline et en priorisant, tu feras de mieux en mieux la distinction entre « urgence » et « importance » ! N’hésite pas à segmenter les actions en les étalant dans le temps si tu juges ce mode plus facile. 

 

Fractionner ses journées et les tâches à réaliser

La fameuse to-do-list, tu connais ? En voilà une riche idée pour vaincre la procrastination

Grâce à elle, il devient possible de clarifier ses idées et de ne rien oublier ! Mais attention, mieux vaut ne pas tomber dans l'extrême et devenir hyperactif ! Bloque-toi des temps de pauses pour la détente. 

 

Si une activité te semble colossale, répartis-la sur plusieurs jours afin de la mener à bien sans te décourager ! Et si tu as peur de ne pas te souvenir de tes impératifs, mets des rappels ou des alarmes, histoire de garder l’esprit tranquille.

 

Rester sa priorité quoiqu’il arrive

Tu as tendance à repousser à plus tard les rendez-vous médicaux ? Faire l’autruche pour éviter de voir la maladie ou retarder une consultation par appréhension sont des comportements classiques ! 

 

Néanmoins, gare aux complications ! Place-toi toujours en tête de ta liste, car ton bien-être s’avère essentiel ! Sans une forme au beau fixe, difficile de mener tout de front ! Pour lutter contre la procrastination liée à ta santé, prends-la en main ! Miloé te propose de compléter ta fiche numérique de renseignements médicaux. Tu réunis et mets à jour les informations de ton suivi, que tu emportes n’importe où grâce au Médaillon, au Sticker ou à la Carte-Santé Miloé !

 

Refuser les sollicitations extérieures 

Pour sortir de la procrastination, rien de tel que des conditions optimales pour se concentrer

 

Voici par quoi commencer :

- Mets de l’ordre dans tes affaires et travaille dans un lieu agréable.

- Place ton calendrier sur le bureau pour avoir une vue d’ensemble sur ton organisation.

- Choisis une pièce où règne le calme.

- Isole-toi ou bien entoure-toi d’autres personnes concentrées.

- Désactive toute source extérieure de divertissements (smartphone, notifications sur l’ordinateur, bavardages, etc.)

- Accorde-toi de vraies pauses pour recharger les batteries.

 

Rester motivé grâce à une personne de confiance

Une autre astuce anti-procrastination qui porte ses fruits ? Partager ses difficultés avec un pair ! Ami, famille, confident, collègue… Il y a forcément une personne dans ton entourage prête à t’écouter et à te soutenir. 

 

En t’engageant verbalement auprès d’elle, tu passes davantage à l’action et tu as plus de chance de la faire aboutir ! Si vraiment cela ne suffit pas, alors un coach, ton médecin traitant, un psychologue ou un thérapeute peuvent te fournir des clés pour mieux combattre la procrastination.

 

S’accorder des récompenses après l’aboutissement

Quand tu es fatigué ou peu motivé, écoute-toi ! Tu n’es pas une machine, et tu as le droit de te reposer. Remettre à demain ne rime pas nécessairement avec un échec ou de la fainéantise. 

 

Ensuite, lorsque tu finalises une tâche, offre-toi un petit plaisir ! Cela peut être une pâtisserie en terrasse, une promenade en extérieur, un peu de shoppingValoriser ses petites victoires s’avère une excellente méthode psychologique pour continuer à aller de l’avant !

 

Tu souhaites cesser de remettre les choses importantes à plus tard et mieux gérer ton temps ? Miloé t’a donné quelques tips pour dédiaboliser la procrastination et mieux la contrer lorsque cela apparaît nécessaire. Place-toi toujours au premier plan dans tes priorités. Nos Solutions-Santé existent d’ailleurs pour t’aider en ce sens ! Et puis, pense à déculpabiliser ! Parfois, ne rien faire devient primordial, surtout dans un monde qui va toujours à toute vitesse ! Bonne Journée de la procrastination à toi, et n’oublie pas de diffuser cet article à ceux qui en ont besoin !

 

Avec Miloé, santé vous concernés ! 🍀

 

Miloé n'est pas médecin mais nos articles sont validés par l’un de nos médecins membres de notre comité scientifique.