En été, notre corps est parfois confronté à des températures élevées et à une dose accrue de rayons UV. Ces changements ne sont pas à prendre à la légère, car ils comportent un certain nombre de dangers non négligeables pour notre santé. Miloé a choisi de te parler des mesures que tu peux mettre en place devant les risques des fortes chaleurs. Et comme nous pensons qu’être informé est la base d’une vie saine et sereine, tu pourras mieux prévenir les principaux phénomènes engendrés par la canicule sur ton organisme !
Sais-tu ce qu’est la déshydratation ? Il s’agit d’un manque d'eau et de sels minéraux dans le corps déréglant le fonctionnement de ce dernier. Élément constitutif de notre anatomie et besoin vital, il faut savoir que l’eau au sein d’un organisme adulte avoisine 60 % de sa composition. Il est conseillé de s’hydrater régulièrement, si possible avant même que la sensation de soif ne survienne. Selon ton activité physique et la météo, adapte ton apport hydrique : plus tu bouges, plus il fait chaud, et plus l’hydratation doit être optimale.
Tu subis une déshydratation lorsque tu présentes un déficit corporel important en eau, par manque d’apport en boisson, et parfois parce que tu en as perdu trop durant l’effort. Grâce aux bienfaits de l’eau, l'adaptation cardiovasculaire est fonctionnelle, et la température du corps régulée. La fatigue est moins présente pendant le sport également, et le risque de se blesser diminue.
À cause de la chaleur estivale qui va accroître le phénomène de transpiration et donc de perte d’eau du corps, s’hydrater en été est indispensable !
Les signes de la déshydratation sont les suivants :
- une soif intense ;
- des lèvres et une langue sèches ;
- une fatigue anormale ressentie ;
- un regard terne avec les yeux enfoncés ;
- une perte de force ;
- une légère perte de poids éventuelle ;
- une faible quantité d’urines ;
- des céphalées ;
- des vertiges, une désorientation, des malaises ;
- un comportement altéré...
Lorsque le corps perd au-delà de 5 % de son poids total, alors la personne présente une déshydratation sévère. Si on dépasse le seuil des 10 %, le risque de dysfonctionnement des organes vitaux (cœur, vaisseaux, foie, cerveau, etc.) est réel. Les effets sont d’autant plus graves chez les personnes vulnérables : les malades chroniques, les jeunes enfants et les personnes âgées.
Si tu es en présence de quelqu’un déshydraté, il est conseillé de réagir vite en l’allongeant. Ensuite, il faut rafraîchir la personne avec un linge humide et l’éventer tout en procédant à sa réhydratation régulière avec des boissons contenant du sucre et du sel. Si la situation demeure critique malgré ces gestes de premiers secours, appeler un médecin ou le SAMU reste de rigueur.
Connais-tu la différence entre coup de chaleur (hyperthermie) et insolation ? La première réaction est souvent insidieuse et brutale, provoquée par une exposition trop intense ou prolongée à une chaleur exacerbée. La seconde est due au rayonnement du soleil tapant directement sur la tête.
Ces deux phénomènes se rattachent souvent à la déshydratation que nous venons d’aborder, et bien boire permet souvent de limiter ces complications. De plus, il est primordial d’éviter les longues expositions en plein soleil, surtout aux heures les plus chaudes. Mettre un chapeau, s’enduire de crème solaire ou porter des vêtements clairs et amples, privilégier les zones d’ombre… Autant de petits gestes simples qui sont pourtant vitaux en plein été ! Et méfie-toi des journées venteuses : tu ressens moins le rayonnement à cause de la brise, mais il reste toujours aussi agressif ! Si tu pars avec des gens âgés ou des enfants en bas âge, il est indispensable de les préserver de la canicule et de choisir les endroits et moments opportuns pour sortir.
On parle d'hyperthermie quand la température du corps augmente aux alentours de 40°C, et que l’organisme n’arrive plus à réguler sa propre température interne. Les symptômes sont variés et en partie similaires à ceux de la déshydratation : soif, maux de tête, peau chaude, étourdissement, douleurs musculaires ou crampes, nausées, visage rouge, respiration et rythme cardiaque accélérés… Au-delà de 40,5°, le risque d’arrêt cardiaque est élevé, et ce encore plus chez les personnes fragiles.
Le danger de l’hyperthermie maligne d’effort, survenant généralement lors de sports d’endurance intenses et sous de fortes chaleurs, doit être connu des sportifs. En cas d’observation des signaux alarmants que nous venons d’énoncer, quelques soins d’urgence peuvent être effectués. Il faut rapidement se désaltérer, se mettre à l’ombre et se rafraîchir le corps afin de faire baisser la température. En cas d’absence d’amélioration durant la surveillance, il ne faut pas hésiter à contacter les secours. Miloé conseille à tous les malades chroniques d’avoir leurs données de santé à portée de main, surtout en été ! Les solutions proposées par Miloé permettent une prise en charge simple et efficace, même loin de chez soi : un vrai gain de sérénité en vacances, sans prise de tête !
Aussi surnommée « noyade syncopale », l’hydrocution survient en cas d'écart trop important entre la température de l'eau et celle de l’organisme. La respiration peut se couper et le cœur risque de cesser de battre en cas d’entrée brusque dans l’eau fraîche. Comment cela s’explique ? La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, qui d’un seul coup vont se contracter au contact du bain froid. Cela bloque la circulation du sang vers le cerveau en provoquant un malaise.
Les personnes atteintes de cardiopathie doivent se montrer très vigilantes, bien que l’hydrocution et le risque de noyade qu’elle provoque concerne tout le monde. Il existe des gestes simples à adopter pour l’éviter. Tout d’abord, entrer dans l’eau en sautant n’est pas une bonne idée. Il vaut mieux y aller progressivement, en prenant soin de se mouiller la nuque et le ventre. Pour éviter un écart trop élevé entre l’intérieur et l’extérieur de l’eau, on peut aussi privilégier les zones d’ombre sur la plage ou à la piscine. Le corps est ainsi moins chaud et s'acclimate mieux à la baignade. Connaître ses limites et ne pas nager trop loin du bord demeure conseillé. Et bien évidemment, il faut éviter de boire de l’alcool avant de se baigner !
Avec un chiffre aux alentours de 300 000 noyades en France et 500 décès chaque année, il faut savoir que toutes les noyades ne sont pas liées à l’hydrocution, mais que la « noyade syncopale » résultant de l’hydrocution reste une explication assez courante. Afin d’éviter un drame, se baigner à plusieurs ou dans des zones surveillées est préférable, tout en gardant bien l’œil sur les enfants. Les dangers de la chaleur ne sont pas que sur terre, mais aussi dans l’eau !
« Mets-toi de la crème solaire, tu vas brûler ! » : combien de fois as-tu entendu cette phrase en été depuis ton plus jeune âge ? Il s’agit pourtant d’un conseil à appliquer si tu veux éviter une brûlure en été ! Le coup de soleil survient après une exposition aux rayons UVB. Cette lésion se manifeste par un érythème (rougeurs de la peau), une peau chaude et endolorie, des démangeaisons (prurit). Dans les cas les plus sévères, des cloques apparaissent même sur la peau.
Un coup de soleil met en général une quinzaine de jours maximum à guérir. Souvent, la peau morte pèle : on appelle ce phénomène la desquamation. Il est conseillé de se rendre en pharmacie pour demander conseil et opter pour une crème nourrissante sans parfum qui va aider l’épiderme à se reconstruire. Malheureusement, la brûlure solaire peut laisser des cicatrices cutanées.
Bien évidemment, il faut absolument éviter d’agresser ton corps s’il a déjà subi une surexposition au soleil. Si tu désires obtenir un joli bronzage en été, n’abuse pas des siestes sans parasol et utilise des produits de protection adéquats ! Sache qu’à terme et sans y faire attention, une peau mal protégée peut développer diverses réactions : allergie au soleil, vieillissement prématuré (rides, affaissement), bronzage hétérogène, apparition de mélanome, etc. Fait alarmant : savais-tu que le nombre de cas annuels de cancers de la peau a plus que doublé depuis les années 80 ? Cela donne à réfléchir !
Toute personne possédant un « phototype clair » (peau pâle, cheveux roux ou blonds, yeux bleus…) va bronzer plus difficilement et développer davantage de risques dermatologiques, encore plus en saison estivale. Si tu as de nombreux grains de beauté, il s’agit d’être attentif au risque de cancer de la peau, et de consulter régulièrement un dermatologue. Cependant, même ceux qui brunissent au soleil et arborent un ton caramel au sortir des vacances restent concernés par les dangers du soleil !
Miloé espère que cette « piqûre de rappel » pour mieux te protéger de la chaleur et profiter sans risque du littoral ou de la piscine t’a été utile ! N’oublie pas qu’une bonne hydratation en été te protégera de bien des complications : c’est la base ! Eau et sport doivent constituer le combo gagnant de ceux qui restent actifs même en congés. Les risques des fortes chaleurs tels que nous les avons abordés ici nécessitent une information constante pour une meilleure prise de conscience. Ainsi, n’hésite pas à partager cet article autour de toi ! Et pense à parler de la solution santé Miloé à tes proches les plus vulnérables pour qu’ils puissent partir l’esprit tranquille !
Avec Miloé, santé vous concernés ! 🍀
Miloé n'est pas médecin mais nos articles sont validés par l’un de nos médecins membres de notre comité scientifique.
