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Exercices faciles de respiration : 5 conseils pour retrouver son bien-être

Qui peut décréter que les émotions ne le submergent jamais ? Personne !

Avec les nombreuses sources de stress et d’angoisse à affronter au quotidien, une mauvaise respiration tend à s’installer. Le souffle devient « court », accéléré, et une sensation d’oppression survient. Pas de panique, ce phénomène est généralement le reflet de notre état général ! Mais une fois ancré, ses répercussions s’avèrent néfastes : fatigue, tristesse, problèmes digestifs, palpitations, concentration altérée…

 

Tu veux te reprendre en main, et souffler ?!

 

Alors ces 5 exercices de respiration faciles vont t’y aider ! 

Conseil N°1 : diminuer le stress grâce à la respiration alternée

Respirer de façon superficielle, sans prendre le temps de ressentir l’air, provoque souvent de l’anxiété. Notre société va vite, trop vite ! Alors, si tu ressens l’envie de faire une pause, fais-la ! Avec cette technique de respiration alternée, tu vas te concentrer sur ton souffle en respirant par une narine puis l’autre.

 

Afin de se détendre, de réduire l'anxiété d’une journée hyperactive, ou de faciliter l’endormissement, la respiration alternée est efficace ! Elle aide à se recentrer sur soi-même, retrouver de son énergie tout en se calmant. Le résultat de mieux respirer équivaut parfois à faire une bonne sieste !

 

Aussi nommée nâdî shodhana pranayama en sanskrit, cette technique respiratoire cacherait plusieurs bienfaits :

- meilleure forme générale ; 

- réduction du stress ; 

- sommeil réparateur ; 

- diminution des tensions ;

- concentration optimisée.

 

L'exercice consiste à boucher sa narine gauche avec l'annulaire et expirer de la narine droite. Ensuite, on inspire avec la même narine, puis on la bouche avec le pouce, avant d’expirer par la narine gauche. On recommence en inspirant de la narine gauche, qu’on bouche avec l'annulaire, puis on expire de la droite... L’idée est d’alterner ainsi durant au moins une minute. 

Conseil N°2 : pratiquer la respiration abdominale pour s’apaiser

Avec cet autre exercice de respiration, il s’agit de respirer par le diaphragme plutôt que le thorax, afin d’amener une grande quantité d’oxygène dans les poumons. Réalisable à tout moment dans la journée, au travail, dans son lit ou lors de ses déplacements, la respiration abdominale améliore l'oxygénation de l’organisme.

 

Comme la plupart des exercices de respiration faciles que nous te proposons ici, tu vas pouvoir évacuer le stress et les tensions. Le ventre demeure souvent oublié dans le processus du souffle. Pourtant, respirer en conscience avec cette partie du corps procure des bienfaits salvateurs. Chanteurs d’opéra et nourrissons le font naturellement. En effet, l’amplitude respiratoire passerait au-delà de 70 % !

 

Avec la respiration ventrale, ton cerveau se trouvera mieux oxygéné, et tes performances physiques également ! De plus, tu te sentiras en meilleure forme mentale, en tenant éloigné les effets du stress. Tes muscles pourront bénéficier d’une détente agréable.

 

Pour ce faire, assieds-toi en plaçant tes mains sur ton ventre. Conscientise les mouvements de ce dernier, qui se soulève et s’abaisse avec l’air. Inspire durant trois secondes par le nez en gonflant ton ventre, puis bloque l'air encore trois secondes avant d’expirer lentement l’air entre tes dents. Tu sentiras l’abdomen redevenir plat, en même temps que le calme t’envahit !

Conseil N°3 : se relaxer en combinant souffle et visualisation

Passons maintenant à une formidable technique de relaxation respiratoire qui utilise la  projection mentale ! Voilà une méthode efficace pour booster son apaisement et retrouver sa bonne humeur !

 

Quel est l'objectif de cette respiration anti-stress ?

Il s’agit simplement de fermer les yeux totalement ou mi-clos, en imaginant des éléments positifs, comme :

- un objet ou une situation plaisants ;

- un souvenir joyeux, 

- une sensation agréable.

 

Place-toi debout, les bras le long du corps et ferme les yeux, puis inspire lentement en visualisant ces impressions bénéfiques. Expire par la bouche en t'imprégnant de ces images motivantes tout en chassant les tensions négatives. Réalise cela au moins trois fois. Tu peux pratiquer cette respiration profonde le matin comme le soir, surtout si tu te sens morose. Allier méditation et projection t’amènera à changer ta perception sur ce qui te rend malheureux.

Conseil N°4 : miser sur la cohérence cardiaque pour se sentir mieux

La respiration consciente basée sur la cohérence cardiaque consiste à mieux contrôler le rythme du cœur et réduire les problèmes de tension artérielle. Apprendre à respirer grâce à cette méthode de relaxation efficace stabilise l’état émotionnel.

 

Le docteur David O'Hare la conseille dans son ouvrage Cohérence cardiaque 365. Comment la pratiquer ? L’idéal est de s’octroyer une pause de 5 minutes, trois fois par jour. Lors de celle-ci, assieds-toi confortablement. Respire par le ventre six fois par minute, cinq fois à la suite. Cela permet d’obtenir un rythme cardiaque stabilisé, de baisser le stress et de recharger les batteries !

 

Bien évidemment, si tu présentes des problèmes cardiaques ou que tu ressens une gêne lors de cette occupation, alors pars consulter ton médecin traitant

Conseil N°5 : exercices de respiration faciles grâce au yoga

Le yoga aide à renouer efficacement avec son souffle. Les résultats sur le plan physique se remarquent grâce à une pratique quotidienne ou régulière. Sur le plan mental, les avantages s’avèrent également nombreux :

- meilleure confiance en soi ;

- mise à distance des problèmes ;

- optimisation de la concentration et de la mémoire ;

- chute des tensions nerveuses ;

- gain d’énergie.

 

Les exercices de respiration au yoga sont intriqués à la gestuelle. Ils améliorent la régulation de la respiration. Un état d’esprit calme mène à une respiration paisible, et vice versa. Beaucoup de personnes découvrent leur souffle et apprennent à mieux le gérer grâce au yoga. 

 

Le pranayama est une technique à part, dont les effets seraient très profonds. Il permet de retrouver une respiration plus ample et consciente. Pour cela, place-toi en position allongée ou assise. Pose une main sur le ventre et l’autre sur ton torse. Respire doucement et amplement, en inspirant par le ventre, puis en remontant vers la poitrine et le haut du buste. Expire en sens inverse, en vidant l’air de ta poitrine, du haut du ventre puis du bas-ventre.

 

Si inspirer et expirer de l’air nous paraît naturel, force est de constater qu’il existe 1000 façons de travailler son souffle ! Par le nez, la bouche, les poumons, le ventre… En gonflant et dégonflant l’abdomen ou la cage thoracique, mais aussi en pratiquant des mouvements de haut en bas ou à l’inverse, et même en exploitant la visualisation… Les 5 exercices de respiration faciles que tu viens de découvrir dans cet article sont parfaits pour se calmer et s’accorder un break. Lâcher prise te permettra de revenir avec un esprit détendu sur les tâches à gérer. Relaxation assurée ! Tu connais des personnes stressées dans ton entourage ? Alors n’hésite pas à leur partager cet article ! Et pour gagner en sérénité, pense aussi à découvrir nos Objets-Santé Miloé !

 

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