Si vous avez lu notre blog ou si vous nous suivez sur les réseaux sociaux, vous savez probablement qu'être actif et bouger plus est bon pour la santé.
Et même si vous n'avez pas réussi à trouver le temps ou l'énergie pour être actif ces derniers temps, certains défis ne vous demanderont pas trop d'efforts.
Il s'agit d’actions simples que tout le monde peut faire presque tous les jours avec très peu de préparation.
Commencez par marcher pendant 15 minutes après le déjeuner pendant quelques semaines. Une fois que cela devient une habitude, prolongez votre promenade à 30 minutes ou à une heure.
L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre bien-être. Il peut contribuer à faire baisser la tension artérielle, à améliorer le taux de cholestérol et à réduire le risque de développer un diabète. Il peut également améliorer votre humeur, un facteur clé pour maintenir un mode de vie sain.
Cela vaut donc la peine de prendre le temps de faire régulièrement de l'exercice, même si vous n'en avez pas envie. Le simple fait de faire une marche rapide après le repas peut avoir un impact notable sur votre santé.
Il peut vous aider à réduire la quantité de calories que vous consommez en une fois, en vous donnant l'impression d'être plus rassasié avant de manger à nouveau. Cela peut également vous aider à adopter des habitudes alimentaires plus saines en général, en vous encourageant à faire des choix plus sains lorsque vous mangez au restaurant, par exemple.
Si vous prenez le bus ou le métro pour vous rendre au travail, optez parfois pour la marche.
Si vous vous rendez au travail en voiture, vous pouvez envisager de modifier votre itinéraire pour y inclure un temps de marche. Même si la marche n'ajoute que 15 minutes à votre journée, elle vous aidera à reprendre doucement une activité physique.
Si vous avez déjà repris l’habitude de marcher, vous faites déjà du cardio. Cependant, certaines personnes ont du mal à intégrer la marche dans leur routine quotidienne. Si vous ne pouvez pas marcher pendant 20 minutes d'affilée, n'abandonnez pas !
Une dose quotidienne de cardio peut vous aider à brûler des calories, à améliorer votre santé cardiaque et à réduire le stress.
L'entraînement par intervalles à haute intensité est généralement le meilleur choix. C'est un travail difficile, mais efficace. Si vous avez du mal à faire monter votre rythme cardiaque, essayez plutôt de marcher d'un bon pas.
Une dose quotidienne de cardio peut vous aider à brûler des calories, à améliorer votre santé cardiaque et à réduire le stress.
Sources :
Santé : combien de kilomètres doit-on marcher par jour et pour quels bénéfices ?
