Parfois, l'idée de faire du sport suffit à nous épuiser 😅
Se motiver pour aller à la salle de sport peut être un challenge pour chacun d’entre nous : sortir pour une séance de course à pied sur la digue, soulever des poids, transpirer sur un vélo… Tout ce que vous souhaitez finalement, c'est parfois nous blottir dans le canapé avec un pot de glace, en regardant Netflix.
Mais évidemment, notre organisme n’est pas du même avis ! Comme tous les fervents sportifs l’affirmeront, il est beaucoup plus facile de continuer une fois qu'on a commencé.
La meilleure façon de faciliter l'accès à l'exercice pour votre corps et votre esprit est de trouver ce fameux déclic pour vous motiver et commencer, avant de développer votre persévérance. Et même se motiver à l’air de représenter un effort considérable au début, croyez-nous : votre corps et votre esprit vous en remercieront plus tard.
Voici 5 façons de renforcer votre motivation avant une séance de sport, pour une remise en forme en douceur.
Si vous aimez la structure et les rituels, créer un rituel avant l'entraînement peut vous aider à vous motiver pour passer à l’action.
Il peut s'agir de prendre une douche, de faire quelques postures de yoga ou d'écouter un livre audio ou un podcast. Que vous fassiez de l'exercice à l'extérieur ou à l'intérieur de votre salle de sport, un rituel peut vous aider à tirer un meilleur parti de votre temps, à vous placer dans un état d'esprit positif et à rester plus facilement concentré.
Ce rituel sera votre petite création : faites-en quelque chose de spécial et de passionnant !
Il est toujours tentant, sous l’euphorie d’une reprise d’activité physique, de se fixer des attentes irréalistes. Si votre objectif est de perdre du poids ou de tonifier votre organisme, vous pouvez avoir (à tort) l'impression que vous devez fournir des performances extrêmes. Mais il est important de ne pas placer la barre trop haut. Vous serez peut-être tenté de vous inscrire dans une salle de sport où vous aurez accès à toutes sortes d'équipements et à des coachs professionnels.
Pourtant, même s’il s’agit d’une excellente initiative, l'essentiel est de commencer lentement et de développer vos capacités au fil du temps. Lancez-vous grâce à des séances d'entraînement de faible intensité qui vous permettront de développer progressivement votre force, votre endurance et votre résistance.
Vous pouvez également essayer de marcher dans un parc ou de courir dès le matin : en vous fixant des objectifs réalistes, vous serez en mesure de suivre le programme et d'obtenir des résultats.
Si ce n'est pas une bonne idée de transformer l'exercice en punition, la récompense est a contrario un excellent moyen de vous motiver à vous lancer. Vous pouvez utiliser des récompenses pour vous inciter à continuer, qu'il s'agisse de faire de l'exercice ou de manger plus sainement.
Par exemple, si vous avez décidé d’améliorer votre renforcement musculaire, vous pouvez vous promettre qu'une fois que vous aurez réussi votre séance d’haltères, vous vous offrirez une nouvelle paire de baskets.
Si vous souhaitez une perte de poids et essayez de manger plus sainement, vous pouvez vous promettre de vous laisser manger une part de gâteau lorsque vous aurez passé une semaine complète sans manger d’aliments nocifs pour votre santé.
Veillez cependant à suivre vos progrès tout au long de la semaine pour vous assurer que vous ne vous écartez pas de vos objectifs.
Des études ont montré que la musique peut affecter de manière significative notre humeur et notre niveau de motivation.
En réalité, la musique libère de la dopamine et agit positivement sur le cortisol, l’hormone du stress. Elle est donc particulièrement positive sur notre organisme, et l’associer à une séance de sport peut donc être d’une efficacité redoutable.
Vous pouvez utiliser la musique pour faire du yoga, du pilate ou d'autres types d'activités physiques plus dynamiques. Si vous sortez courir, la musique vous aidera à ne pas penser à l’endurance indispensable à la course et vous motivera pour terminer votre séance plus facilement.
Trouvez un ami qui sera aussi enthousiaste que vous à l'idée de faire de l'exercice : et faites en sorte de vous rendre mutuellement impliqués dans votre séance de sport commune. Si vous savez que vous avez passé un pacte concernant votre séance d'entraînement avec un ami, vous serez beaucoup moins susceptible de la manquer.
Si vous ne connaissez personne qui soit enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice avec vous, vous pouvez essayer de trouver un groupe de personnes dans votre ville qui souhaitent commencer à faire de l'exercice.
Faire de l'exercice avec des amis est parfois plus stimulant que de s’entraîner seul, et vous serez plus enclin à persévérer si vous vous prêtez au jeu de la dynamique d’un groupe.
La motivation est comme un muscle : plus vous l'exercez, plus elle se renforce au fil du temps.
Même s'il peut être difficile d'aller à la salle de sport ou de courir quand votre motivation n’est pas au rendez-vous, investir dans votre santé maintenant vous aidera à rester en forme et à prévenir d’éventuels problèmes de santé. L'effort peut vous sembler périlleux au début, mais grâce à ces conseils, vous êtes à deux doigts du fameux déclic 😉
Sources :
