Miloé-Santé, je prends en main ma santé !

Tes 5 résolutions réalistes pour une nouvelle année en pleine forme

Chaque fin d’année est l’occasion parfaite d’écrire sa liste de bonnes résolutions. Écrire ?!

Oui, oui ! Il paraît que le fait de poser sur le papier ses idées permettrait de les rendre plus concrètes ! Sais-tu que 8 français sur 10 seraient adeptes de cette tradition ? Si depuis le printemps 2020, notre optimisme est devenu quelque peu entaché à cause de la pandémie Covid-19, qu’à cela ne tienne ! Notre bien-être physique et mental demeure essentiel, quelle que soit la situation qui se présente. Miloé te propose 5 bonnes résolutions santé 2022. Cet article te donnera peut-être de l’inspiration pour attaquer la nouvelle année du bon pied et sans frustration !

Commencer la journée par un petit-déjeuner salé

Tu veux te sentir au top chaque jour ? La forme commence au saut du lit avec un petit-déjeuner complet ! Ce repas doit devenir une source d'énergie optimale pour affronter la première moitié de ta journée et lutter contre les grignotages intempestifs. Que ce soit dans une démarche de perte de poids ou non, manger salé le matin s’avère idéal pour lutter contre l’addiction au sucre. Le problème avec les aliments pleins de douceur ? Ils ne nous rassasient que sur l’instant, mais pas dans la durée ! On a donc tendance à en consommer toujours davantage… Un véritable cercle vicieux à fuir !

 

Un bon petit-déjeuner salé contient idéalement :

- un grand verre d’eau pure pour commencer ;

- une boisson chaude sans sucre (café, tisane ou thé) ;

- un produit composé de céréales : tranche de pain complet ou noir (plus nutritif que le pain de mie) ;

- un aliment comprenant des acides gras insaturés comme l’avocat ;

- un apport en protéines (jambon, saumon, œuf…) ;

- un produit laitier (yaourt, morceau de fromage, faisselle…).

 

Attention aux idées reçues : méfie-toi du breakfast anglo-saxon au réveil ! Servant du bacon, des sauces et des aliments aux graisses saturées, il s’avère peu sain au quotidien.

Pour garnir ton pain, inspire-toi du desayuno espagnol : sur une portion grillée, frotte de l’ail et dispose de la tomate triturée. Un filet d’huile d’olive sur le tout… C’est le régal assuré ! Pour les sportifs, le passage au salé fournit un meilleur apport en protéines : un vrai coup de pouce à l’effort ! Attention cependant à ne pas abuser des quantités en viandes et poissons.

Dernier conseil : si tu te lèves très tard le week-end, pense au brunch salé ! Il permet de fusionner le petit-déjeuner et le midi en un seul menu complet.

Prendre soin de sa santé mentale pour ses bonnes résolutions santé 2022

La santé physique passe souvent par l’assiette. Mais qu’en est-il de l’aspect psychologique ? La pandémie Covid-19 et les confinements nous ont mis à rude épreuve ! Selon l’enquête CoviPrev de Santé publique France réalisée entre le 28 octobre et le 05 novembre 2021, 17 % des Français montraient les signes d’un état dépressif. De plus, 23 % présentaient un état anxieux et 10 % relataient avoir eu des pensées suicidaires au cours de l’année. Des chiffres alarmants et en hausse…

 

Heureusement, aller chez le « psy » deviendra bientôt plus accessible à tous ! Depuis le 28 septembre dernier, Emmanuel Macron a annoncé une mesure de remboursement des consultations psychologiques pour tous les Français à partir de 2022.

Ainsi, grâce à la prescription d’un médecin et dans le cadre d’un tarif conventionné entre le psychologue et l’Assurance-maladie, il est prévu une prise en charge limitée dans le temps, s’étalant sur dix séances renouvelables une fois. Ce dispositif devrait aussi s’accompagner de la création de 800 postes dans les centres médico-psychologiques.

Parler de ses angoisses et problèmes s’avère une démarche préventive utile sur le moyen et le long terme. Pense aussi à t’entourer de personnes bienveillantes et positives en 2022 ! Ton énergie et ton entrain n’en deviendront que meilleurs !

Adopter la solution Miloé pour prendre en main sa santé

Miloé, c’est une solution qui aide à mieux gérer sa santé. Tu suis un traitement médical ou tu possèdes des antécédents cliniques ? Tu es atteint d’une maladie chronique ? Tu veux pouvoir être contacté en cas d’urgence si ton enfant présente un accident ? Miloé répond présent ! Décliné sous la forme de trois objets pratiques à emporter partout et munis d’un code QR, ton Miloé contient une fiche virtuelle avec tes informations de santé.

 

Plus besoin de répéter au personnel médical ces données essentielles ! Il te suffit de scanner ton Médaillon-Santé, ton Sticker-Santé ou ta Carte-Santé pour avoir accès à ces renseignements ! Un gain de temps et de sérénité pour tous, qui garantit un meilleur suivi et évite les erreurs de prise en charge ! Pour les utilisateurs de deux-roues ou les adeptes de sports extrêmes, le port d’un Miloé reste fortement conseillé. De même, si tu es parent et que tu souhaites te sentir rassuré pour ton enfant, équipe-le dès ce début d’année 2022 ! Adopter une démarche préventive au quotidien aide à réduire considérablement les angoisses. 

Rompre avec le stress pour se sentir mieux

Justement, en parlant d’angoisse… Le stress est un des grands fléaux de notre siècle ! Tu veux y mettre un terme ? Voilà LA bonne résolution de l'année ! Selon une étude coordonnée par la DARES sur la santé au travail publiée en novembre 2016, 47% des actifs estiment qu’ils doivent « toujours » ou « souvent » se dépêcher dans leur travail. Dans une autre étude menée en 2017 par le cabinet Stimulus Conseil sur plus de 32 000 salariés, 29 % manifestaient des signes dépressifs et 16 % des troubles anxieux.  

 

Le travail est souvent l’une des principales sources de stress. Les changements de vie, les soucis de santé, les problèmes relationnels, la pollution, le bruit, un sommeil perturbé peuvent aussi favoriser un mal-être.

 

Tu désires enfin réduire les répercussions de ces phénomènes négatifs sur ta santé psychique ? Alors voici quelques pistes à mettre en place rapidement en 2022 :

- Le sport journalier permet d’évacuer les tensions et de se « vider » la tête efficacement.

- Le tabac, le café et l’alcool demeurent néfastes et sont à éviter pour aller mieux.

- Les moments de détente dans la journée sont vitaux : la relaxation, la respiration en conscience, la méditation, une activité manuelle, la musique, la lecture… Tout ceci améliore ton état général !

- Retrouver un rythme de sommeil équilibré reste indispensable pour retrouver le goût de la vie.

- Parler régulièrement de ses difficultés avec des gens de confiance aide beaucoup. Il faut mettre des mots sur ses maux !

- En cas de nécessité, consulter un spécialiste de la santé mentale se révèle salutaire.

- Les groupes de parole créent de la connexion entre les personnes, en favorisant l’écoute et les échanges.

Faire des micro-siestes et s’accorder des pauses

Afin d’obtenir une santé de fer en 2022, voici notre dernier conseil : « apprends à ne rien faire » ! La récupération est essentielle afin de pouvoir disposer de toutes ses capacités ! 

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, en 2013, près 
de 
20
% 
des Français déclaraient souffrir d’insomnie, 
et
 plus
 de 
10
 %

 relataient un 
trouble 
du 
sommeil. Les effets négatifs de la fatigue sont nombreux : baisse d’attention, erreurs, diminution du temps de réaction, irritabilité voire dépression, etc. Le manque de repos nécessite parfois l’aide d’un spécialiste du sommeil. Cependant, il est souvent possible d’y remédier en mettant en place des habitudes au quotidien. Une solution efficace ? La sieste, évidemment !

 

À la fin des années 1990, des études japonaises démontraient qu’une simple sieste de 15 à 20 minutes améliorait la vigilance et la performance d’une tâche après le repas (Takahashi, National Institute of Industrial Health, 1998, Kawasaki et Hayashi, Department of Behavioral Sciences, Faculty of Integrated Arts and Sciences, Hiroshima University, 1999).

La sieste posséderait également des conséquences positives sur la réduction du stress et de la gestion de la douleur. Idéale pour recharger les batteries, elle correspond à un sommeil léger mais néanmoins réparateur. Tu peux notamment tester la « sieste flash » ou micro-sieste avec la technique du trousseau de clés. Allonge-toi sur ton lit ou ton canapé avec ton trousseau dans la main. Laisse pendre celle-ci dans le vide. Au moment où tu t’assoupis, tu auras tendance à réduire ta prise sur l’objet, qui va tomber. C’est alors le moment de te lever ! 

Apprends aussi à lâcher-prise en ne faisant rien, ou en t’offrant des temps off : un soin, un sauna ou un hammam, un bon bain, de la lecture… Tu en sortiras ressourcé et comme neuf !

 

Au nouvel an, on a tendance à être déterminé, mais nos désirs tombent souvent dans l’oubli ! Pourtant, ton bien-être est essentiel et devrait faire partie de tes bonnes résolutions santé 2022 ! Écoute-toi, accorde-toi des pauses et fais preuve de bienveillance et d’empathie envers toi-même ! Grâce à la solution e-santé Miloé, tu offres à toi et tes proches une protection au quotidien. L’équipe Miloé souhaite t’accompagner chaque jour de cette nouvelle année qui commence !

 

Avec Miloé, santé vous concernés ! 🍀

 

Miloé n'est pas médecin mais nos articles sont validés par l’un de nos médecins membres de notre comité scientifique.