Qui dit rentrée dit reprise des bonnes habitudes ! Et s’il y a bien une routine qui nous semble primordiale chez Miloé, c’est l’activité physique ! Garante d’un esprit sain dans un corps sain, elle va t’aider à évacuer la pression et à te sentir bien dans ton corps. Pour un retour réussi en salle de sport, quoi de mieux que 5 astuces afin de bien préparer son sac de sport ? Équipe-toi vite du format qui te plaît, sac à dos ou en bandoulière, et lis cet article afin de savoir ce qu’il faut mettre dedans pour bien s’équiper !
Qui s’est déjà demandé comment organiser son sac d’entraînement ? Il semble logique que la première chose à y placer, c’est un ensemble de sport approprié ! Investir dans une paire de baskets de qualité est la condition sine qua non pour ne pas se blesser. Choisis-la légère et souple, avec une pointure au-dessus pour éviter de te sentir serré si tes pieds gonflent à l’effort.
Pour ce qui est des vêtements sportifs, tu peux décider de porter du coton ou une matière qui respire afin d’évacuer la transpiration. En bas, on peut préférer le short ou le legging… Tout va dépendre du sport pratiqué et des mouvements qui y sont associés, mais aussi de la météo ! L’important avant tout est de se sentir à l’aise : on privilégie la qualité à la mode ! Concernant les accessoires sport, une brassière ajustée est conseillée pour les femmes. Un chouchou ou un bandeau afin d’attacher ses cheveux demeure indispensable pour ne pas être gêné en plein entraînement. Enfin, bien choisir ses chaussettes de sport n’est pas à négliger !
Penser à se munir de sachets plastiques sera plus hygiénique, car on y emballe notamment les chaussures, et on sépare les éléments propres de ceux dans lesquels on a sué. Cette organisation permet de lutter contre les odeurs tout en empêchant les bactéries d’envahir toutes les affaires. Place plutôt tes chaussures dans un sachet fermé au fond du sac. N’oublie pas de prendre des vêtements secs ! Si tu transpires beaucoup, tu peux prévoir deux hauts pour ta séance sportive. Tu dois aussi envisager tes habits après le sport, et donc prendre avec toi des sous-vêtements et du linge propre une fois que tu seras douché. À propos de la douche, une paire de tongs uniquement prévue à cet effet peut s’avérer très judicieuse afin de te protéger des champignons et autres saletés proliférant dans les sanitaires communs.
Apprendre à faire son sac peut sembler facile, mais on oublie parfois la base ! Boire beaucoup avant, pendant et après le sport est vital, et pourtant combien d’entre nous « zappent » leur boisson ! Ramener son eau pour le sport est nécessaire pour rester hydraté. Avoir une gourde permet de la remplir aussi souvent que nécessaire sans racheter de bouteilles en plastique, nocives pour l’environnement. Il n’est pas forcément sain d’agrémenter sa boisson de sucres et multiples additifs, sauf en cas d’efforts très intenses et prolongés. L’avis d’un médecin ou d’un nutritionniste peut être utile dans ce cas, ainsi que pour les personnes atteintes de maladies chroniques et souhaitant commencer une activité physique.
Pense aussi à glisser dans ton sac de fitness ou autre loisir une barre protéinée, quelques fruits secs ou un fruit. Indétrônable parmi les stars de l’alimentation du sportif, la banane est facile à emporter et très nourrissante. La pomme est aussi un super allié bien-être et minceur. Les noix, noisettes, raisins ou figues sèches, ainsi que les dattes ont l’avantage d’apporter des calories sans être néfastes à l’organisme, puisque contenant des bienfaits nutritifs très intéressants.
En définitive, privilégier l’eau claire à température ambiante et les aliments les plus naturels et les moins transformés sera un bon moyen de maximiser ses efforts. Compenser ses dépenses énergétiques et ne pas se déshydrater aide à tenir plus longtemps, à éviter de se blesser, et à mieux récupérer en évitant les crampes et les courbatures. Ne tombe pas dans toutes les tendances alimentaires à base de protéines ! En effet, malgré un emballage attrayant et des promesses séduisantes, lire entre les lignes leurs étiquettes et préférer la simplicité reste conseillé !
Au sein de ton sac d’entraînement, place non pas une seule, mais deux serviettes ! La première te servira lors de ta séance, soit à t’éponger, soit à éviter le contact direct avec les machines de musculation si tu es en salle de gym. La seconde te sera utile au sortir de la douche afin de te sécher.
Si tu comptes te rendre en séance sportive lors de ta pause déjeuner, les éléments qui te laisseront frais après l’exercice physique seront les bienvenus, surtout si tu te rends ensuite au bureau ! On te conseille donc d’emporter dans une trousse de toilette fermée :
- un shampoing sec, pratique à emporter et idéal si tu n’as pas le temps de te laver et sécher les cheveux. Si tu n’es pas pressé, un shampoing solide fera parfaitement l’affaire ;
- un gel douche ou savon ;
- un déodorant ;
- un gel nettoyant pour le visage ;
- une brosse à cheveux ou un peigne ;
- éventuellement, un peu de maquillage, car il aura coulé avec la sueur et l’eau.
Tu aimes la propreté et les germes te font horreur ? Laisser dans son sac d’équipement sportif du produit désinfectant n’est pas une mauvaise idée ! Autre alternative au désinfectant : les lingettes ou les serviettes lavantes. La salle de musculation héberge quantité de bactéries sur les machines ! N’hésite pas à bien te nettoyer les mains après chaque exercice : pour toi comme pour le suivant, c’est plus hygiénique !
Il n’y a pas d’accessoires indispensables au sport, sauf ta tenue et ton chaussage adapté à l’activité physique ! Alors, que mettre dans son sac de sport quand on est adepte des gadgets ? Tout dépendra, encore une fois, de quel sport tu pratiques. En musculation, prévoir des gants et éventuellement des poids à scratch est une option. La corde à sauter est géniale pour s’échauffer. Toutes les protections nécessaires à telle ou telle pratique restent souhaitables, ainsi que l’attelle en cas de blessure avec reprise progressive des mouvements.
Utiliser son téléphone afin de pouvoir écouter sa musique préférée avec des écouteurs est souvent source de motivation. Sport et musique sont indissociables pour certains ! Munis-toi d’un brassard pour y glisser ton mobile. Attention, le smartphone est à double tranchant : il peut devenir contre-productif si on ne désactive pas ses notifications. Tu ne vas pas t’entraîner pour finalement suivre les stories des copains, te prendre en selfie ou encore répondre aux mails de ton patron ! Prendre du temps pour soi : voilà le but premier d’une bonne session physique !
Tu adores rester branché ? Une montre spécifique, un moniteur cardiaque ou un tracker d'activités te renseigneront sur ton rythme et ton niveau d’intensité. Certaines applications complètent aussi ces informations. Toutefois, Miloé t’invite à les utiliser avec parcimonie : vouloir être toujours dans le contrôle et chiffrer ses efforts, ce n’est pas très sain ! Prévoir un bon équipement, c’est bien, mais viser la simplicité et le plaisir, c’est mieux ! Parfois, un bon livre ou un magazine afin de faire passer plus vite une séance de vélo elliptique ou de tapis de marche se révèle plus efficace qu’un appareil !
Lorsqu’on pense à préparer son sac de sport la veille, on risque moins d’oublier les objets utiles ! Logique : ne pas omettre sa carte d’abonnement pour la salle de sport et quelques euros en cas de besoin, c’est indispensable ! Un cadenas pour sécuriser ses affaires aux vestiaires évitera aussi quelques désagréments. De plus, posséder un sac de secours dans son coffre en cas de souci peut devenir salvateur selon les conditions, sait-on jamais !
La santé, chez Miloé, c’est notre priorité. Nous t’invitons donc à opter pour l’une de nos solutions e-santé, afin d’organiser et de conserver tes données médicales. En cas de maladie ou de traitement, transporter ses informations essentielles devient conseillé. Le sticker Miloé peut se coller directement sur ta gourde de sport, et le médaillon s'attache facilement à ton sac ! Accéder directement à ces précieux renseignements grâce au QR Code intégré peut vraiment sauver des vies, garantissant une prise en charge rapide et optimale !
Enfin, ne néglige pas les premiers soins ! Conserve le nécessaire en cas de blessure légère : tu n’es pas à l’abri d’un coup ou d’une égratignure ! Place dans un pochon des pansements, du désinfectant, de l’arnica et de la crème solaire en cas d’entraînement outdoor. Dans l’éventualité d’une maladie chronique, ajoute aussi tes médicaments habituels au cas où !
Nous venons de faire le tour de comment préparer son sac d'entraînement correctement ! Nous avons pensé qu’en te donnant ces 5 astuces, tu mettrais vraiment toutes les chances de ton côté pour une reprise idéale ! Bien préparer son sac de sport requiert une bonne organisation : y placer ses indispensables, penser aux rechanges, assurer les lessives… Mais quel plaisir de réaliser sa séance dans un équipement adapté et de ressortir frais de celle-ci ! Alors, vas-tu reprendre le sport et prendre en main ta santé ?
Avec Miloé, santé vous concernés ! 🍀
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