Vous avez donc finalement décidé d'arrêter de fumer et de retrouver un souffle plus sain. Mais comment vous y prendre exactement ?
L'arrêt du tabac est un défi pour la plupart des fumeurs, pour lesquels cette habitude est devenue une partie intégrante de leur vie quotidienne.
Pensons également au temps nécessaire à votre corps pour se remettre des effets négatifs du tabac.
Toutefois, avec la bonne approche pour vous, vous pouvez arrêter de fumer du jour au lendemain malgré le challenge que cela représente.
Lisez la suite pour découvrir des conseils utiles sur votre futur sevrage de la cigarette.
Si vous avez un plan d’action à l’esprit, vous constaterez que l'arrêt du tabac est beaucoup plus facile.
Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, et gardez-la dans un endroit où vous pouvez la voir en évidence tous les jours. Lorsque vous ressentez l'envie de fumer, jetez un coup d'œil à votre liste.
Plus vous aurez de raisons d'arrêter de fumer, plus ce sera facile.
Anticipez aussi le risque de rechute, et tous les déclencheurs (stress, relations interpersonnelles, événements professionnels) qui pourraient vous donner envie de fumer. Cet exercice vous permettra de prévoir une autre manière plus bénéfique de gérer votre stress.
Prévoyez éventuellement l’utilisation de substituts nicotiniques ou d’une cigarette électronique pour réduire votre envie de fumer.
Fumer et manger vont de pair, vous devez donc trouver d'autres moyens de satisfaire votre faim. La faim et les fringales sont normales dès l'arrêt du tabac, vous devez donc avoir des en-cas sains à portée de main pour y faire face.
Les noix, les fruits et les légumes sont particulièrement bénéfiques pour vous. Boire de l'eau est également essentiel : cela peut vous aider à faire face à toute envie que vous pourriez avoir.
La mise en place d'un réseau de soutien avant d'arrêter de fumer peut rendre le processus beaucoup plus facile. Vous pouvez choisir un ami ou un membre de votre famille qui vous apportera son soutien lorsque vous serez tenté de fumer.
Il peut peut-être vous appeler à certains moments de la journée où vous fumez habituellement, ou sortir se promener avec vous lorsque vous avez envie de fumer dehors.
Les exercices de respiration peuvent vous aider à résister lorsque vous ressentez l'envie de fumer. Essayez d'inspirer par le nez en comptant jusqu'à cinq, puis d'expirer par la bouche en comptant jusqu'à cinq.
Vous pouvez également essayer de vous visualiser en tant que non-fumeur. Imaginez-vous dans des situations où vous aviez l'habitude de fumer, mais sans les cigarettes. Plus vous appliquerez cet exercice, plus celui-ci vous semblera réaliste et impactant.
La méditation est elle aussi très efficace pour faire face aux envies de fumer. Trouvez un endroit calme et essayez de vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez également essayer de vous visualiser dans un environnement serein.
Arrêter de fumer peut être vécu comme un défi, mais un défi reste toujours réalisable. La meilleure façon d'arrêter de fumer est d’anticiper cet arrêt et de bien se préparer à l'avance.
Vous pouvez également essayer d'utiliser ces techniques de visualisation ou de méditation pour faciliter le processus.
Sources : Arrêt du tabac… Manger autrement !
