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5 conseils des urgentistes pour se protéger de la canicule

L'été est là, bien présent parmi nous, avec son lot de moments festifs… et de déconvenues ! Une vague de chaleur intense l'accompagne cette année. Et si celle-ci est inconfortable, n’oublions pas qu’elle peut aussi être dangereuse. 

 

Les médecins urgentistes ne le savent que trop bien, la chaleur extrême peut avoir des effets négatifs sur votre votre bien-être physique. Nous évoquons dans cet ces 5 conseils de médecins urgentistes pour vous protéger de la canicule cette saison.

Évitez les efforts physiques

L'effort physique augmente votre température corporelle. Si vous vous livrez à des activités sportives durant les heures les plus chaudes de la journée, votre température corporelle centrale augmentera votre risque d’épuisement ou de coup de chaleur. 

 

Si vous êtes un senior, ou si vous présentez une pathologie, notamment une maladie cardiaque, évitez les activités fatigantes telles que le jardinage, le grand ménage ou encore une séance de sport en plein soleil. 

 

Si, malgré tout, vous souffrez de vertiges ou d’étourdissements, prenez un temps de repos pour récupérer dans un endroit frais et climatisé.

Hydratez-vous !

Même si l'été est la saison des barbecues, des pique-niques et autres réjouissances, il est extrêmement important de s'hydrater plus que d’habitude lors d’une canicule. 

 

Non seulement votre soif sera exacerbée par la chaleur, mais votre corps consomme aussi plus d'eau que d’ordinaire. Ne pas augmenter votre consommation d’eau entraine donc un risque de déshydratation. 

 

Gardez d’autant plus à l'esprit que l'hydratation n'est pas une chose ponctuelle - c'est un processus continu. Toute la journée, tous les jours, il est recommandé de boire en moyenne 1,5 L d’eau par jour, quelle que soit la température. 

 

En outre, assurez-vous de boire suffisamment de liquides bénéfiques tels que des jus et des boissons non alcoolisées. Évitez les boissons caféinées ou alcoolisées, qui ont un effet diurétique et augmentent donc en conséquence votre besoin d'hydratation.

Évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée (de 11h à 21h en cas de canicule).

Comme mentionné précédemment, votre corps a besoin d’être plus hydraté lorsque les températures sont élevées. Pour prévenir la déshydratation, et si vous le pouvez, évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée, notamment entre 11h et 20h en période caniculaire

 

Si vous devez sortir, optez pour des horaires très matinaux ou plutôt tardifs

 

Si vous ressentez une sensation de malaise durant une sortie, protégez vous en marquant un temps de repos dans un centre commercial ou un lieu public climatisé. 

 

Évitez de sortir notamment si vous ressentez des symptômes liés à la chaleur tels que des vertiges, des étourdissements ou de la fatigue.

Gardez votre domicile au frais

Gardez votre maison aussi fraîche que possible pendant l'été. Le meilleur moyen d'y parvenir est de garder toutes les fenêtres et tous les rideaux fermés, et de ne les ouvrir que si cela est indispensable. 

 

Si votre maison est équipée d'une climatisation, privilégiez-là pour ouvrir le moins possible les portes et ne pas faire circuler l’air chaud entre les pièces. 

 

Ouvrir les fenêtres pendant la nuit pour faire baisser la température. 

Demandez de l'aide si vous ne vous sentez pas bien (maux de tête, hypertension, malaise).

Si vous ne vous sentez pas bien, n'hésitez pas à consulter un médecin ou à vous rendre au service des urgences pour une prise en charge. Si vous souffrez de maux de tête, d'hypertension, de malaises ou de douleurs musculaires, buvez beaucoup d'eau et faites une pause dans vos activités.

 

Veillez d’autre part à porter des vêtements appropriés et à appliquer une crème solaire si vous sortez durant les heures les plus ensoleillées de la journée. 

 

Pour prévenir un malaise, évitez de passer trop de temps dans un environnement trop chaud (à l'intérieur d’un logement non climatisé ou dans votre voiture, par exemple.).

A retenir

- Éviter les activités intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée.

- L’hydratation joue un rôle clé dans la prévention des malaises d’été.

- Si vous ressentez des symptômes excessifs liés à la chaleur, tels que des étourdissements, des vertiges ou de la fatigue, consultez un médecin.

 

Sources :

Journée de canicule en Loire-Atlantique : les conseils du Pr Philippe Le Conte, médecin urgentiste

Canicule et fortes chaleurs : lancement de la veille saisonnière et rappel des gestes à adopter par tous