Le télétravail a le vent en poupe !
Parce que la crise sanitaire l’a rendue plus indispensable que jamais, certes.
Mais aussi parce que les modes de travail hybrides n’ont jamais été autant prisés par les entreprises.
Ce mode de travail consiste à exercer son activité professionnelle à distance des lieux de travail habituels, principalement par l’utilisation d’Internet et de télécommunications.
En pleine expansion, les avantages du télétravail sont multiples :
- simplifier la vie des salariés (moins d’heures de transport ou plus de flexibilité par rapport à leur vie personnelle),
-réduire les coûts (parfois moins de frais locatifs, et de frais de déplacements), d’entretien et de maintenance),
- optimiser la performance.
En somme : un excellent moyen pour construire un environnement à la fois professionnel et très personnalisé !
Qu’en est-il, cependant, des risques pour la santé liés à la sédentarité ?
Celui-ci a aussi soulevé des questions quant à la santé mentale des collaborateurs, mais aussi quant à l’inactivité physique.
A travers cet article, Miloé vous propose 5 bonnes pratiques anti-sédentarité pour télétravailler tout en préservant votre santé.
Les employés de bureau et les personnes qui travaillent à domicile passent beaucoup de temps assis sans être actifs. La sédentarisation est le processus qui consiste à rester assis plus longtemps et à bouger moins. Cette situation peut être néfaste pour la santé : elle augmente les facteurs de risque quant à l’apparition de l'hypertension artérielle, du diabète de type 2 ou des maladies cardiovasculaires.
Si vous travaillez en télétravail, vous devez impérativement vous déplacer davantage.
Rappelons-le : durant le premier confinement, 47.5 % des télétravailleurs ont passé plus de 7h par jour assis.
Votre corps a besoin de se dépenser, et travailler chez soi favorise très souvent un manque d’activité physique.
Pour retrouver du tonus et du rythme, veillez à bouger davantage, ne serait-ce qu'à travers une petite marche quotidienne ou une séance de vélo d’appartement.
Lorsqu’on travaille chez soi, il peut être tentant de rester au lit durant une bonne partie de la matinée.
Ne cédez pas à la tentation : au lever, votre niveau de cortisol se situe à son niveau le plus élevé de la journée, entraînant un regain d’énergie pour vous réveiller.
C’est donc le moment idéal pour prendre votre petit-déjeuner et commencer la journée du bon pied.
La sédentarité est l’ennemi numéro 1 du travailleur en télétravail. Pour lutter contre l’ennui et se maintenir en forme, il est conseillé de faire des pauses toutes les demi-heures ou toutes les heures. Ces pauses permettent de changer d’environnement, de se déstresser, d’augmenter son niveau d’énergie et d’être plus efficace.
Si vous ressentez une baisse de motivation ou si vous êtes plus enclin à la distraction à la maison, essayez les applications motivantes : elles peuvent vous aider à vous concentrer durant vos tâches, à éviter les interruptions, à tracker vos progrès et à vous fixer des objetifs pour la journée.
Certaines applications comprennent même des exercices d'étirement pour vous aider à lutter contre les risques associés à la sédentarité.
Dans les pays industrialisés, des études révèlent que beaucoup d’adultes passent la majeure partie de leur temps en position assise. La majorité des télétravailleurs passent entre trois et cinq heures devant leur ordinateur, ainsi qu'à effectuer d'autres tâches nécessitant un comportement sédentaire.
Plus un individu passe de temps en position assise, plus le risque de développer des problèmes de santé est présent, tels que des douleurs dorsales et cervicales, des tensions musculaires, de la fatigue, une diminution de la circulation sanguine et une mauvaise posture.
Pour lutter contre l’apparition de ces maux, changez régulièrement de position au cours de la journée et étirez régulièrement vos muscles pendant les pauses.
Si vous vivez dans un immeuble à plusieurs étages, utilisez les escaliers aussi souvent que possible. Monter les escaliers permet de lutter contre la sédentarité et constitue l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour rester en forme et en bonne santé.
Si vous avez des escaliers dans votre immeuble et que vous ne les utilisez pas, vous passez à côté d'un excellent moyen de rester en forme.
Si vous n'avez pas d'escaliers à proximité, essayez de marcher un peu plus loin, de garer votre voiture un peu plus loin de l'immeuble, de prendre les transports en commun si possible ou de faire des exercices rapides en regardant la télévision. Tous les petits efforts comptent et vous aideront à rester en bonne santé !
Sources :
Santé publique France - Limiter la sédentarité des télétravailleurs
Sénat : rapport d’information : 8 questions sur l’avenir du télétravail
Dosage du cortisol plasmatique : utilités et pièges diagnostiques
