Nous sommes tous passés par là : ce moment où tout nous semble insurmontable et où notre stress est à son comble.
Lorsqu’il s’agit de gérer les contraintes, le stress provoqué par le quotidien peut provenir de l'accumulation de corvées ou de la préparation des devoirs des enfants, ou même du fait de peiner à gérer nos finances pour faire des économies.
Inutile de rappeler que le stress peut constituer un obstacle majeur dans la vie et favoriser un sentiment d'impuissance et d'enlisement s'il n'est pas maîtrisé.
Heureusement, il existe de nombreux moyens de combattre ce mécanisme négatif afin qu'il ait moins d’effets néfastes sur vous.
La méditation est l'une des plus précieuses pratiques anti stress pouvant vous aider à y parvenir.
Nombreuses sont les (fausses) idées reçues autour de la méditation, entre méthode new age et expérience de l'au-delà n’ayant aucune prise dans le monde réel.
En réalité, les bienfaits de la méditation sont scientifiquement prouvés : ils réduisent le stress et l'anxiété, améliorent la concentration et renforcent le système immunitaire.
Si l’on se réfère à l'Inde et à ses pratiques les plus ancestrales, la méditation était une manière d'entraîner l'esprit à se concentrer sur le moment présent et à devenir plus conscient de son environnement et de ses émotions.
Aujourd'hui, on a souvent recours à la méditation pour soulager le stress, améliorer la concentration et accroître notre conscience de soi. Elle est également parfois mise en place pour traiter l'anxiété et la dépression et fait l'objet d'études scientifiques pour comprendre ses potentiels effets positifs sur des pathologies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Les pratiquants concentrent leur attention sur leur respiration ou sur un objet ou une pensée afin de calmer leurs pensées et de réduire leur anxiété.
Il existe toutefois de nombreuses façons différentes de méditer.
Certaines personnes s'assoient sereinement, les yeux fermés, tandis que d'autres se concentrent sur leurs pensées ou leurs sentiments. D’autres ont recours à des méditations guidées grâce à des applications dédiées pour être accompagnées dans cette démarche.
La méditation peut également être une pratique très flexible : elle peut se pratiquer partout, quelque soit l’heure et sans aucun équipement nécessaire.
Il a été démontré que la méditation modifie l'activité cérébrale, ce qui contribue à réguler les schémas de réponse au stress.
Neurologiquement, la méditation agit sur l'amygdale (une zone du cerveau responsable de la peur et de l'anxiété) en aidant à calmer ces circuits liés au stress. La méditation peut ainsi accompagner les personnes qui sont sujettes à l'anxiété ou à un stress difficile à évacuer au quotidien.
La méditation libère également de la dopamine (qui est liée au centre de récompense du cerveau), ce qui procure une sensation de bien-être et contribue à soulager le stress. Elle peut aussi aider à réguler des hormones tel que le cortisol, celui-ci ayant un impact sur notre métabolisme.
La méditation contribue également à augmenter la densité de la matière grise dans les zones du cerveau impliquées dans la prise de décision ou la gestion des émotions (comme le cortex préfrontal), ce qui vous permet de mieux contrôler vos émotions et vos réactions face au stress.
Sources :
La méditation modifie durablement le fonctionnement du cerveau
La réduction du stress par la méditation mesurée biologiquement
